Orange Juice para sa Potassium Bago ang Workout

Ang mga manlalaro ng atleta at fitness na nakikipag-ugnayan sa regular, high-intensity workout ay may mas mataas na pangangailangan sa kanilang katawan kaysa sa mga taong may mga karaniwang antas ng aktibidad. Maaaring kailanganin nila na kunin ang mas mataas na dami ng calories, carbohydrates at protina upang masisimulan ang kanilang mas mataas na antas ng metabolic. Ang mas mataas na antas ng aktibidad ay nangangahulugan din ng higit pang mga pawis, lalo na sa mga mas mainit na kapaligiran. Ginagawa nitong mahalaga na manatiling hydrated at bigyang pansin ang mga antas ng electrolytes, kabilang ang potassium. Ang orange juice ay kapaki-pakinabang bilang isang pinagmumulan ng mga likido at potasa.

Video ng Araw

Workouts, Perspiration and Electrolytes

Ang mga taong nakikipagtulungan sa mga light workouts o ehersisyo ay bihirang pawis na sapat upang humingi ng anumang bagay na higit sa tubig at mga nutrients sa kanilang umiiral na pagkain upang mapanatili ang mabuti kalusugan. Gayunpaman, ang mabigat na ehersisyo na 90 minuto o mas matagal ay maaaring maging sanhi ng sapat na pawis upang maapektuhan ang antas ng electrolytes ng katawan. Ang mga ito ay mga kemikal - pangunahin na sosa at potasa - na umayos kung paano pinangangasiwaan ng mga cell ang tubig. Kung ang mga electrolytes ng katawan ay mababa o wala sa balanse, maaari itong magresulta sa pagkahilo, disorientation, kapansanan sa pag-iisip o kahit kamatayan. Ang mga inuming pampalakasan ay dinisenyo upang palitan ang mga electrolyte, ngunit ang iba pang mga inumin kabilang ang orange juice ay maaaring gawin rin.

Potassium and Cramping

Ang cramping ay isang pamilyar at hindi kanais-nais na pang-amoy sa mga atleta at hindi katapat. Ang isa o higit pang mga kalamnan ay biglang nagkakontrata na rin sa punto ng normal, lumiliit sa isang masikip at masakit na buhol. Maraming mga theories tungkol sa kanilang mga sanhi ngunit maliit na maaasahang klinikal na data. Ang mga pagkain na mayaman sa potasiyo kabilang ang mga saging at patatas ay madalas na inirerekomenda bago ang isang pag-eehersisyo sa paniniwala na ang di-timbang na mga electrolyte ay nagiging sanhi ng mga kramp. Kahit na ito ay hindi kinakailangang mag-aplay sa lahat ng mga kramp, sinabi ni Dr. Michael Bergeron ng University of Georgia na "The New York Times" noong 2008 na ang labis na pagpapawis ay maaaring maging sanhi ng mga kramp sa pamamagitan ng pag-ubos ng suplay ng potasa ng katawan.

Orange Juice and Potassium

Maraming pagkain maliban sa mga patatas at saging ay mataas sa potasa, kabilang ang beans, mga gulay at mga dalandan. Para sa mga taong regular na ehersisyo ay masipag, ang orange juice ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na inumin. Ayon sa U. S. Department of Agriculture's nutrient database, 1 tasa ng orange juice ay naglalaman ng 14 na porsiyento ng potasa sa araw-araw na halaga, pati na rin ang tubig, carbohydrates at maraming mga bitamina at mineral. Kung mas gusto mong maghanda para sa iyong pag-eehersisyo na may isang iling na naglalaman ng protina at mga gulay, ang isang-ikatlong tasa ng orange juice na tumutuon ay nagdaragdag ng parehong mga nutritibong benepisyo at nagbibigay sa pag-iling ng maayang lasa.

Orange Juice Versus Athletic Beverages

Ang alternatibo sa isang baso ng orange juice ay isang bote ng isang komersyal atletikong inumin.Ang mga ito ay maaaring bilhin ng kumpleto o binubuo kung kinakailangan mula sa isang lata ng puro pulbos. Ang mga inumin na ito ay mas pare-pareho sa kanilang pampalusog na nilalaman kaysa sa orange juice, na bilang isang natural na produkto ay bahagyang mag-iiba mula sa isang batch papunta sa isa pa. Ang orange juice ay mas mataas sa calories kaysa sa mga sports drink, ngunit ang mga sugars ay ganap na natural. Ang mas mataas na juice ng Orange ay mas mataas sa karamihan sa iba pang mga nutrients kaysa sports drinks.