Isang Mahusay na Sagot: Dapat ba akong huminto sa ehersisyo dahil sa aking mas mababang back pain?

LIVESTRONG. Ang serye ng "One GREAT Answer" ng com ay tumatagal ng iyong mga katanungan sa kalusugan at fitness sa mga smartest na eksperto sa mundo.

Video ng Araw

"Nagkakaroon ako ng mas mababang sakit sa likod. Kailangan ko bang itigil ang pagsasanay, o kaya kong magtrabaho sa paligid ng pinsala?"

- - Carl P., San Antonio

ANG SAGOT

Narito ang bagay tungkol sa sakit sa likod: Maraming beses, ang iyong likod ay hindi ang isyu. Ang sakit ay kadalasang resulta ng kahinaan sa ibang lugar sa iyong katawan. Kaya ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang manatiling aktibo - kahit na kung ito ay nasa mababang intensity - upang subukan at tugunan ang iyong problema. Bihira akong may isang tao na tumigil sa pag-eehersisyo dahil sa sakit sa likod, dahil ang paggawa ng ilang uri ng ehersisyo ay makatutulong sa kanya na maging mas mahusay sa parehong maikli at mahabang panahon.

Kapag naranasan mo muna ang sakit sa likod, ang isang simpleng pag-mix ng foam rolling at light activity ay mapapabuti ang daloy ng dugo sa buong katawan, pampalusog ng iyong mga tisyu sa kalamnan at ilalabas ang mga endorphin na makakatulong sa iyong pakiramdam. Subukan ang dalawang pagsasanay na ito upang masubukan ang tubig at makita kung may kakayahang gumawa ng higit pa. Kung nagpatuloy ang sakit, tingnan ang iyong doktor.

HIP RAISE

Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat. Itaas ang iyong mga hips hanggang sa ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Maghintay ng 5 segundo, at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawa o tatlong set ng 10 hanggang 12 reps, na magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng mga hanay.

HIP FLEXOR STRETCH

Lumuhod sa iyong kaliwang tuhod, pisilin ang iyong kaliwang glute at i-brace ang iyong mga tiyan sa tiyan habang pinapanatili ang iyong katawan nang patayo. Pagkatapos ay maabot ang iyong kaliwang kamay hangga't kaya mo at yumuko nang bahagya sa kanan. Abutin at bumalik sa iyong kanang kamay, at lumiko patungo sa kanan. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 30 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang iyong iba pang binti. Magsagawa ng limang reps sa bawat panig.

ABOUT THE EXPERT

Mike Robertson, C. S. C. S., ang co-owner ng Indianapolis Fitness and Sports Training.