Isang Mahusay na Sagot: Gaano Karaming Timbang ang Maaari Kong Mawalan ng Ligtas?

Sinisikap kong baguhin ang aking katawan nang mas mabilis hangga't maaari. Ano ang isang makatotohanang halaga ng pagbaba ng timbang na inaasahan bawat linggo o buwan? Ang bawat tao'y nagsasabi ng ibang bagay.

Video ng Araw

Para sa bawat tao, ang halaga ng timbang na maaari mong mawala ay depende sa tiyak na mga isyu sa sikolohikal, mga metabolic factor, at ang iyong antas ng aktibidad sa atletiko.

Ang Sagot

Nakukuha ko ang tanong na ito ng maraming, at sa kasamaang palad, walang isang solong sagot para sa lahat. Ang halaga ng timbang na maaari mong ligtas na bumaba sa isang linggo ay magiging iba kaysa sa kung magkano ang iyong kapitbahay, asawa o kahit na ang iyong kapatid ay maaaring mawala. Para sa bawat tao, ang sagot ay depende sa tiyak na mga isyu sa sikolohikal, metabolic factors at athletic concerns.

Mga Ispektibong Sikolohikal

Maraming mga beses ang tagumpay ng pagkain ay bumaba sa isip ng isang indibidwal, at ang kanyang kaugnayan sa pagkain. Para sa ilang mga tao, ang pagiging masyadong mahigpit sa isang diyeta ay hahantong lamang sa pagkabigo; isipin ang paglapastangan ng puri, pagbagsak-rebound. Gayunman, para sa iba, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang mabilis na unang pagbaba ng timbang ay nauugnay sa mas mahusay na pangmatagalang resulta. Kaya kung ikaw ay isang yo-yo crash dieter, maglakad nang dahan-dahan at i-target ang maliit na incremental pagkalugi. Ngunit kung hindi ka? Pagkatapos simulan ang iyong pagkain off sa isang putok sa pamamagitan ng pagpuntirya para sa mas mataas na mga target sa pagbaba ng timbang ay maaaring talagang maging mas mahusay para sa iyo.

Metabolic Factors

Ang malawak na pagsasalita, ang fatter mo, mas malaki ang kakulangan ng enerhiya na maaari mong gawin. Ito ay nangangahulugan na ang isang napaka-taba tao ay maaaring mawalan ng mas maraming timbang mas mabilis kaysa sa isang tao na lamang bahagyang sobrang timbang. Ang isang tao na may mas malaking taba masa ay makakapag-drop ng mas maraming pounds bago ang kanyang weight loss plateaus para sa isang naibigay na depisit ng enerhiya.

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay tinangka upang matukoy ang eksaktong kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa maximum na pagbaba ng timbang, ngunit ang mga resulta ay panteorya lang, kaya pinanatili ko ang mga tao laban sa paggamit ng anumang solong bilang batayan para sa kanilang sariling mga layunin. Ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ay nagtatag ng isang tool sa pagbaba ng timbang - bwsimulator. niddk. nih. gov - na medyo mas maaasahan. Gumagamit ito ng mga kalkulasyon at data mula sa maraming mga pag-aaral upang mahulaan ang mga pagkawala ng timbang ng mga timeline.

Tingnan - ang mga hula nito ay maaaring sorpresahin ka.

Athletic Concerns

Kung sumali ka sa sports o iba pang aktibidad sa athletic, kailangan mong isaalang-alang ang epekto ng pagbaba ng timbang sa iyong pagganap. Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2011 International Journal of Sports Nutrition at Exercise Metabolism ay nagpapahiwatig na upang mapanatili ang lakas at sandalan ng masa habang pagdidiyeta, ang isang atleta ay dapat mawalan ng hindi hihigit sa 0.7 porsyento ng katawan masa kada linggo. Nangangahulugan ito na ang isang 200-pound na tao ay hindi nais na mag-drop ng higit sa 1.4 pounds sa isang pitong-araw na panahon.

Ano ang tama Para sa Iyo

Pagsubok at kamalian ay ang tanging paraan upang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo. Magsimula sa isang layunin na mawala sa isang lugar sa pagitan ng isang kalahating pound at tatlong pounds sa isang linggo (mas mababa para sa mas maliit na mga indibidwal, higit pa para sa mga taong mas malaki o may mas mataas na mga taba ng taba ng katawan). Maging makatotohanan tungkol sa kung ano ang maaari mong makamit na ibinigay sa iyong uri ng katawan at pamumuhay, tapat tungkol sa iyong paggamit at paggasta sa pamamagitan ng mga aktibidad, at muling tasahin habang nakikita mo ang mga resulta.

Panghuli: Tandaan na ang sukat ay hindi ang lahat, end-all. Ang timbang ay isa lamang marker ng progreso - at kung minsan ay isang napakahirap na isa sa na. Ang mga sukat ng tape, mga sukat sa katawan ng porsyento ng taba, lakas, kalakasan, visual na anyo, mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang kalusugan at estado ng pag-iisip ay mahalaga rin, kung hindi higit pa.