Omega 3 para sa Acne

Ang acne ay maaaring maging emosyonal na kalagayan ng damdamin. Ayon sa American Academy of Dermatology, ang acne ay maaaring magresulta sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pag-withdraw ng panlipunan, galit at kahit depression. Ang Omega-3 fatty acids, na karaniwang tinutukoy bilang mabuti o malusog na taba, ay may malawak na hanay ng mga benepisyo kabilang ang pagpapabuti ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng acne. Hindi tulad ng mga gamot sa acne, na maaaring magpalubha sa balat at maging sanhi ng iba pang mga side effect, ang omega-3 mataba acids ay isang ligtas, malusog na paraan upang bawasan o kahit na puksain ang acne breakouts.

Video ng Araw

Mga Epekto

Isang pag-aaral ng 2004 na inilathala sa American Academy of Anti-Aging Medicine natagpuan na ang mas mataas na pagkonsumo ng omega-3 mataba acids ay nabawasan ang acne lesyon kapag isinama sa isang mababa ang glycemic diet (nangangahulugang maliit na walang puting harina). Ang mga sufferers ng acne ay dapat lumipat sa diyeta na mababa sa asukal at puting harina at mataas sa isda, mani at buong butil.

Inirerekumendang Halaga

Tulad ng lahat ng bagay, kahit na masyado mabubuting taba ay maaaring maging isang masamang bagay. Inirerekomenda ng USDA na ang kabuuang paggamit ng taba ay nananatiling nasa pagitan ng 20 at 35 porsiyento ng kabuuang paggamit ng caloric. Iyon ay sa pagitan ng 400 at 700 calories batay sa isang 2, 000 calorie bawat araw na diyeta. 10 porsiyento lamang ng mga calories na ito ay dapat na nagmula sa mga pusong taba na matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Ang mga natitirang fats ay dapat na nagmula sa malusog na taba tulad ng omega-3 na mataba acids.

Mga Uri ng Pagkain

Omega-3 ay matatagpuan sa isda tulad ng salmon, trout, tuna at herring. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang pagkain ng 3. 5 oz. paghahatid ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang mga mani ay isa pang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 na mataba acids. Subukan ang sahog ng mga salad na may mga almond o walnut, o kunin ang isang maliit na bilang isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Babala

Ang mga bata at mga babaeng nagdadalang-tao ay pinapayuhan na iwasan ang mga isda na labis na mataas sa merkuryo tulad ng isdang at kalansing ng hari. Kausapin ang isang obstetrician o pedyatrisyan tungkol sa kung magkano at kung anong uri ng isda ay ligtas na kumonsumo sa isang regular na batayan.

Ang iba pang mga indibidwal na may kinalaman sa kontaminasyon ng mercury ay dapat kumain ng berdeng o itim na tsaa kasama ang kanilang mga isda. Iniulat ng Muscle and Fitness Magazine sa isyu nito noong Abril 2010 na binawasan ng itim at berdeng teas ang pagsipsip ng mercury sa pamamagitan ng 92 porsiyento. Ang kanilang pag-uulat ay nagmumula sa isang pag-aaral na isinasagawa sa Purdue University kung saan ang mga kalahok ay binibigyan ng tsaa kasama ang kontaminado na mercury. Sa kasamaang palad, ang green tea at caffeine ay hindi pinapayuhan para sa mga buntis na babae, kaya hindi ito magandang pagpipilian para sa kanila.

Mga Suplemento

Ang mga pandagdag sa Omega-3 ay magagamit sa iba't ibang anyo kabilang ang krill oil, bakalaw na langis ng langis, langis ng isda at flaxseed. Ang mga ito ay isang mahusay na kapalit para sa mga taong may alerdyi sa isda o kung sino ang hindi nakakakuha ng sapat sa kanilang pagkain. Subukan ang pakikipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung anong uri ng suplemento ang dadalhin at kung magkano ang ubusin.