Olimpiko sa Swimmers & Healthy Eating

Bago at sa panahon ng isang paligsahan sa Olimpiko, ang mga manlalangoy ay dapat kumain ng mga pagkain na nagbibigay ng lakas upang makipagkumpetensya sa isang mataas na antas. Ang mga katawan ng mga swimmers ay gumagamit ng lahat ng bagay na kinakain nila para sa enerhiya, bagaman ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng enerhiya na ito nang higit pa kaysa sa iba. Nagtatampok ang swimming pool ng Olimpiko na mahaba ang mga sesyon ng pagsasanay at maraming karera sa loob ng maikling panahon, na ginagawang imbakan ng enerhiya ang mahalagang bahagi ng tagumpay.

Video ng Araw

Carbohydrates

Ang pagkain ng mga carbohydrates tulad ng buong butil, prutas, gulay at mababang taba ng gatas ay nagpapataas ng mga antas ng glucose sa katawan ng manlalangoy. Ang katawan ay nakasalalay lamang sa glucose para sa enerhiya, lalo na sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad. Ang asukal ay nagbibigay ng enerhiya para sa nervous system at kumokontrol sa paggamit ng iyong katawan ng taba at protina bilang mga mapagkukunan ng enerhiya. Ginagamit ng iyong katawan ang glucose mula sa carbohydrates para sa enerhiya, na ginagawang carbs ang pinakamahalagang bahagi ng pagkain ng isang Olympic swimmer.

Tubig

Ang mga swimmers ng Olympic ay alam ang kahalagahan ng hydration, dahil ang tubig ay tumutulong sa katawan na may pantunaw at sirkulasyon. Ang tubig ay nagdadala rin ng nutrients sa mga selula ng iyong katawan, habang tinutulungan kang mapanatili ang balanse ng mineral. Dahil ang mga swimmers ay madalas na hindi nararamdaman ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig habang nasa tubig, ang pag-inom ng tubig sa bawat pagsasanay at sa pagitan ng mga pangyayari ay nananatiling mahalaga.

Protina

Ang protina sa pagkain para sa paggaling ng kalamnan at pagbabagong-buhay ng cell ay may kahalagahan sa panahon ng Palarong Olimpiko. Kumain ng mga kumpletong protina tulad ng isda, karne ng baka at manok, dahil naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang mga amino acid na kailangan ng iyong katawan.

Mga Taba

Sinusubukan ng mga Swimmers na mapanatili ang mababang paggamit ng kanilang taba, dahil pinapayagan nito ang higit na puwang para sa glycogen sa katawan. Habang maaari mong gamitin ang taba para sa enerhiya, kahit na sandalan ang mga atleta ay mayroon nang higit pa sa sapat na taba ng katawan upang huling ito sa pamamagitan ng isang kaganapan ng pagtitiis. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng mga carbohydrates upang simulan ang proseso ng pag-burn ng taba, ang paggawa ng taba sa iyong katawan ay walang silbi maliban kung ikaw ay may glycogen na nakaimbak din. Dahil ang karamihan sa mga kaganapan sa paglangoy ay tumatagal ng ilang segundo o minuto, ang mga manlalangoy ay umalis ng maraming silid para sa mga carbohydrates hangga't maaari, dahil nagbibigay sila ng enerhiya para sa maikling, mataas na intensity event.

Mga Bitamina at Mineral

Ang mga bitamina at mineral na iyong iniimbak ay tumutulong na mapanatili ang iyong kalusugan at itaguyod ang paglago sa iyong katawan. Kung hindi mo makuha ang tamang bitamina sa iyong katawan, ito ay nagiging mahirap na mag-release ng enerhiya at bumuo ng mga tisyu ng iyong katawan. Dahil ang diyeta ng manlalangoy ay nakatutok sa pagkain para sa enerhiya, ang mga atleta ay kailangang kumuha ng mga pandagdag upang matiyak na ubusin nila ang lahat ng mga kinakailangang bitamina. Kailangan din ng katawan ng mga mineral tulad ng kaltsyum, sulfur, phosphorus, potassium, sodium at magnesium, bagaman nakakahanap ka ng karamihan sa mga ito sa karne at gulay na natupok sa panahon ng pagsasanay.