Oliba Potassium Levels

Dahil ang potasa ay kinakailangan para sa mga kritikal na function sa buhay, kabilang ang kapangyarihan ng iyong puso, kailangan mo ng maraming mineral sa iyong diyeta. Ang mga oliba ay nagbibigay sa iyo ng ilang potasa, bagaman makakakuha ka lamang ng isang bakas na halaga. Kung kumain ka ng maraming olibo, maaari ka talagang mas masama kaysa sa mabuti. Ang mga olibo ay puno ng sosa, na maaaring mapanganib para sa iyong kalusugan sa mataas na halaga.

Video ng Araw

Mga Pag-andar ng Potassium

Electrolytes, tulad ng potasa, balanse ng likido sa iyong katawan. Tinitiyak nila na ang presyon ng tuluy-tuloy sa at sa paligid ng lahat ng mga cell ay palaging pare-pareho. Ang potasa ay gumagana sa iba pang mga electrolyte upang magsagawa ng mga electrical impulse mula sa cell hanggang cell. Ang pag-andar na ito ay napakahalaga para matalo ang iyong puso, magpapadala ng mga mensahe ng utak at para pahintulutan ang iyong mga kalamnan na kontrata. Kahit na ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nakasalalay sa potasa upang maisaaktibo ang ilang mga enzymes.

Potassium in Olives

Ang mga hinog na de-latang itim na oliba ay napakababa sa potasa. Ang isang bahagi ng 1/2 segundo, na mga 6 1/2 sobrang malalaking olibo, 12 mga puno ng oliba, 23 mga olibo o 31 maliit na olibo, ay nagbibigay ng mas mababa sa 10 milligrams. Ang isang katulad na laki ng bahagi ng mga de-latang berde na olibo, o sa paligid ng 37 oliba, ay may bahagyang higit sa 40 milligrams ng potasa.

Kailangan ng iyong Potassium

Inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na ang mga taong may edad na 14 at mas matanda ay makakakuha ng 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw. Ang rekomendasyon ay hindi nagbabago batay sa kasarian, katayuan sa pagbubuntis o pagtanda. Gayunpaman, kung ikaw ay isang babae na nagpapasuso, kailangan mong pansamantalang palakihin ang iyong potassium intake sa 5, 100 milligrams araw-araw. Kahit na mayroon kang isang paghahatid ng mga berdeng olibo, na may mas maraming potasa, makakakuha ka pa rin ng mas mababa sa 1 porsiyento ng iyong rekomendasyon.

Sodium Considerations

Ang mga oliba ay naka-kahong sa isang maalat na solusyon upang makatulong sa pagpapanatili. Ang mataas na paggamit ng sosa ay maaaring magtapon ng iyong potasa balanse, dagdagan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo at sa huli ay humantong sa sakit sa bato at sakit sa puso. Limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium araw-araw, nagsasabing ang Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010. Kung ikaw ay sa ugali ng popping isang maliit na bilang ng mga oliba sa iyong bibig, malamang na nakakakuha ka ng mas maraming sosa kaysa sa iyo alam. Ang hinog na de-latang itim na oliba ay naglalaman ng 735 milligrams ng sosa sa bawat 3 1/2 na bahagi. Ang parehong bahagi ng berde oliba ay may higit sa doble na halaga. Iyon ay halos 65 porsiyento ng iyong sodium allowance para sa buong araw.