Napakataba Tinedyer Diet at Ehersisyo

Noong 2010, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsabi na higit sa 1/3 ng mga tinedyer ay sobra sa timbang at napakataba. Dahil ang labis na katabaan sa mga tinedyer ay maaaring maging isang tagahula ng mga pang-matagalang komplikasyon sa kalusugan, ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang makamit ang isang malusog na timbang ay lubos na inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang isang mahusay na nakabalangkas na programa ay nakatutok sa parehong diyeta at ehersisyo, paggamot sa agarang problema ng labis na katabaan pati na rin ang pagsasanib ng mga malusog na gawi sa mga tinedyer na makakatulong sa kanila na mapanatili ang isang malusog na timbang sa buong buhay nila.

Video ng Araw

Tukuyin ang Kalubhaan at Diskarte

Ang CDC ay may mga tsart ng paglago para sa mga batang may edad na dalawa hanggang 20 para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, na gumagamit ng porsyento na ranggo upang matukoy ang katayuan ng timbang. Sa isang regular na pisikal na sukat kung saan ang taas at timbang ay sinusukat, maaaring matukoy ng isang doktor ang porsyento ng BMI, at para sa mga tinedyer sa ibabaw ng 95 porsyento, itinuturing na napakataba. Ang pagtalakay sa mga pagpipilian sa timbang sa isang doktor o dietitian ay maaaring maging kapaki-pakinabang bago magsimula sa pagkain at ehersisyo na programa. Para sa mga tin-edyer na may potensyal na tumubo nang ilang pulgada, maaaring gusto nilang tumuon sa pagpapanatili ng kanilang timbang at lumalaki sa paglipas ng panahon. Kapag ang mga problema sa kalusugan ay naroroon, o ang isang tinedyer ay halos tumigil sa lumalaking, na tumututok sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang inirerekomendang kurso ng pagkilos. Sa anumang kaso, ang pakikipag-usap sa isang doktor bago simulan ang isang tiyak na pagkain o ehersisyo plano binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon at mga problema.

Pagpapalit ng Mga Pagpipilian sa Pagkain

Dahil ang mga tinedyer ay lumalaki at maaaring makaramdam ng kagutuman nang mas madalas kaysa sa mga adulto, hinihikayat ang mga regular na oras ng pagkain at isang snack sa isang araw sa isang araw. Limitado ang naproseso na mataas na taba na pagkain at mga inuming naglalaman ng asukal na nakakatulong sa paggamit ng caloric, ngunit kadalasan ay hindi nagbibigay ng nutrients. Sa halip, dapat na subukan ng mga tinedyer na makakuha ng tatlong servings ng mga produkto ng dairy na mababa o taba, at hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay kada araw. Isama ang iba't ibang prutas at gulay, at isama ang mga tinedyer sa pagpili ng mga pagkain at paghahanda sa mga ito upang gawing mas kasiya-siya ang pagkain. Kahit na may malusog na mga pagpipilian, bigyang-pansin ang kontrol ng bahagi, na pinapanatili ang mga bahagi ng pagkain sa loob ng mga inirekumendang limitasyon. Ang mga tool tulad ng MyPlate ay maaaring makatulong sa mga tin-edyer na maunawaan ang mga bahagi ng pagkain at magplano ng kanilang mga pagkain.

Pagpapalit ng mga saloobin sa paniniwala

Dahil ang mga tinedyer ay nasa isang yugto ng buhay kung saan sila naghahanda upang mabuhay nang malaya at gumawa ng marami sa kanilang mga sariling pagpili, ang mga magulang at mga tinedyer ay dapat ding tumuon sa pagpapabuti ng mga saloobin at mga pananaw ng pagkain. Ang mga pagbabagong ito ay dahan-dahan at maaaring maging kapaki-pakinabang na gumawa lamang ng isang pagbabago sa isang linggo. Ang mga oras ng pagkain na nakasentro sa pamilya ay tumutulong upang mapabuti ang pangkalahatang karanasan sa pagkain at turuan ang mga tinedyer tungkol sa pagtamasa ng pagkain sa isang malusog na paraan.Ang pagkain ay hindi dapat ding gamitin bilang isang gantimpala, at ang mga magulang ay dapat pigilan ang ugali na ito hangga't maaari. Sa wakas, ang mga tinedyer ay maaaring baguhin ang kanilang diyeta nang mas madali kapag ang buong sambahayan ay may isang papel. Mas madali ang pagsuporta sa mga pagbabago sa mga tinedyer kapag kasama din ang buong pamilya sa malusog na pag-uugali.

Pagtaas ng Exercise

Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services na ang mga tinedyer ay aktibo nang hindi bababa sa 60 minuto sa karamihan, kung hindi lahat, mga araw ng linggo. Ang rekomendasyon na ito ay maaaring mahirap sundin, kaya napakataba ang mga tinedyer ay dapat magsimula nang dahan-dahan at mag-ehersisyo sa buong araw upang magtayo hanggang sa isang buong oras ng ehersisyo. Ang parehong pagtutol at aerobic exercise ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa mga tinedyer. Para sa ehersisyo ng paglaban, sanayin ang walong- hanggang 15 na mga yunit ng pag-ulit, pagkumpleto ng isa hanggang tatlong hanay na may dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo. Para sa pangkalahatang lakas, sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at tumugma sa programa sa mga kakayahan at interes ng tinedyer. Para sa aerobic exercise, mabilis na paglalakad, jogging, biking at iba pang mga uri ng ehersisyo ay maaaring gumanap bilang disimulado. Ang mga tinedyer ay maaaring enjoy sa pagsali sa isang lokal na health club o maaaring magsagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng araw-araw na gawain, sports at iba pang mga pisikal na pagsasanay, tulad ng swimming. Dapat na subukan ng napakataba na mga tinedyer na kumpletuhin ang isang pangkalahatang 60 minuto bawat araw, bagaman ang ehersisyo na ito ay maaaring ma-spaced sa buong araw sa mas maikling mga agwat.