Oats & Tiyan Taba

Oatmeal ay isang sangkap na hilaw ng marami sa pagkabata, ang "stick-to-your-ribs" na almusal na tumulong sa iyo sa araw ng pag-aaral. Ipinakita ng mga kamakailang pananaliksik na ang mga nanay sa nakaraan ay may isang bagay - ang oatmeal ay, sa katunayan, ay manatili sa iyo mas mahaba kaysa sa iba pang mga butil at maaaring maging isang mahalagang kapanig sa labanan laban sa tiyan taba. Gayunpaman, hindi lamang ang anumang oatmeal ang gagawin - ang mga instant packet na may matamis na flavorings ay hindi pareho at maaaring aktwal na gumana laban sa iyo.

Video ng Araw

Satiety

Sa marami, ang pinakamasamang bahagi ng pagdidiyeta ay ang kagutuman, na sinusundan ng kakulangan ng kasiyahan pagkatapos ng isang calorie-restricted meal. Ang mga pagkaing may hibla na tulad ng oatmeal ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang kagutuman sa maraming paraan. Una, ang ganitong mga pagkain ay karaniwang chewier at mas matagal kumain kaysa sa mga low-fiber na pagkain, na kumakain ka ng dahan-dahan sapat na ang iyong katawan ay may oras upang mapansin kapag ito ay puno na. Pangalawa, ang hibla ay sumisipsip ng kahalumigmigan, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba, na sumasakop sa mas maraming silid sa iyong tiyan at mas matagal na maghuhugas. Ang epekto ay tataas kung uminom ka ng maraming tubig sa iyong pagkain. Ikatlo, ang mga oats, sa partikular, ay may mas kaunting mga caloriya sa bawat paghahatid kaysa sa maraming alternatibong mababa ang hibla. Ihambing ang isang paghahatid ng oatmeal sa calorically-equivalent na paghahatid ng iyong paboritong cereal at magpasya kung alin ang mas kasiya-siya.

Index ng Glycemic

May magkakasalungat na katibayan tungkol sa oatmeal at pagbaba ng timbang. Nakita ng 1999 na pag-aaral sa journal na "Pediatrics" na ang mga lalaki na kumain ng instant oatmeal ay kumain ng 81 porsiyentong mas maraming calories sa ibang pagkakataon sa araw kaysa sa mga batang lalaki na kumain ng gulay na itlog. Ang sisihin ay bumaba sa mataas na glycemic index ng instant oatmeal, na nangangahulugan na ito ay gumagawa ng iyong asukal sa dugo na spike at mabilis na mahulog, na nag-iiwan kang nagugutom. Ang epekto ay hindi binibigkas kapag ang mga batang lalaki ay kumain ng mas mababang GI na bakal na hiwa, bagaman sila ay kumakain ng higit pa kaysa sa pangkat ng torta. Ang bakal-cut oat ay nagbibigay ng isang steadier stream ng asukal sa iyong bloodstream, na nagpapahintulot sa iyong katawan na pakiramdam na nasisiyahan na, ngunit ang kombinasyon ng protina at karbohi ng gulay omelet pa rin outperformed ang oats. Ang pagdaragdag ng protina sa iyong oatmeal, tulad ng mga almendras, pecans o iba pang mga nuts, ay bababa sa glycemic index at maaaring makatulong sa iyo na mas mahaba ang pakiramdam.

Waist Circumference

Gayunman, may mga katibayan na ang mga oats ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkawala ng taba ng tiyan,. Nalaman ng isang 2010 na pag-aaral sa "Journal of the American Dietetic Association" na ang sobrang timbang at napakataba na mga kalahok na kumain ng isang buong butil na butil ng oat dalawang beses bawat araw ay bumaba ang kanilang baywang ng circumference nang higit pa kaysa sa grupo na kumakain ng isang mababang-hibla na cereal ng pantay na calories, ay walang pagkakaiba sa kabuuang pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito na ang parehong mga grupo ay nawala ang timbang, marahil dahil sa pang-araw-araw na caloric depisit, ngunit ang mga oats eaters nawalan ng higit pang tiyan taba. Nakaranas din ang grupo ng oat ng lowered cholesterol levels, at ang mga resulta ay nakita kasing apat na linggo sa pag-aaral.

Bottom Line

Ang lahat ng magagamit na katibayan ay nagpapahiwatig na ang oats ay isang malusog na pagkain; gayunpaman, kung ito ay tumutulong sa iyo na mawala ang tiyan taba ay nakasalalay sa iyo. Ang pagdaragdag lamang ng mga oats sa iyong diyeta ay hindi gagawin ang trabaho - kailangan mo pa ring magkaroon ng araw-araw na caloric deficit upang mawala ang taba, kaya subukan na palitan ang isang mataas na calorie donut na may oatmeal sa halip. Ang pagpili ng mga oats na bakal-cut sa paglipas ng instant ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagbaril sa pagkontrol sa iyong gana sa pagkain, at pag-inom ng maraming tubig ay tumutulong sa hibla sa oats punan mo. Laktawan ang mga high-calorie toppings tulad ng asukal at syrup. Kumain ito plain o gumamit ng isang maliit na bilang ng mga berries. Kung gusto mo ng gatas, gumamit ng nonfat o isang alternatibong gatas - ang unsweetened almond milk ay kasing dami ng 40 calories bawat serving.