Oatmeal kumpara sa Cream ng Trigo para sa Pagkawala ng Timbang

Parehong oatmeal at Cream ng Trigo ay maaaring maging bahagi ng isang umaaliw mainit na almusal, ngunit kapag pumipili ng almusal sa panahon ng diet-weight loss, kakailanganin mo ang isang bagay na parehong mababa sa calories at pagpuno. Ang mga butil na ito ay parehong mababa sa calories, ngunit ang otmil ay malamang na maging mas pagpuno upang kumain ka mas mamaya sa araw, ginagawa itong mas mahusay na almusal pagpipilian para sa pagkawala ng timbang.

Video ng Araw

Calorie at Micronutrient Content

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng otmil na ginawa ng tubig ay nagbibigay sa iyo ng 166 calories, kasama ang higit sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mahahalagang nutrients na bakal, selenium, magnesiyo, manganese, zinc, phosphorus at thiamin. Ang parehong halaga ng Cream ng Trigo na gawa sa tubig ay naglalaman ng 126 calories, ngunit hindi ito nakapagpapalusog na siksik, dahil naglalaman lamang ito ng higit sa 10 porsiyento ng DV para sa kaltsyum, bakal at siliniyum. Habang ang Cream ng Trigo ay medyo mas mababa sa calories, magkakaroon ka ng mas madaling panahon na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog habang namamalagi sa nabawasang halaga ng mga calories na kailangan mong mawalan ng timbang kung pinili mo ang oatmeal.

Pagpuno ng Hibla

Dahil ang hibla ay nagpapabagal sa pagtanggal ng tiyan at nagdadagdag ng bulk sa iyong pagkain nang hindi nagdaragdag ng calories, ang mga pagkain na mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "The Journal of Nutrition" noong Marso 2009 ay natagpuan na ang higit pang mga kababaihan ng hibla ay kumain, mas mababa ang timbang na nakuha nila sa panahon ng 20-buwan na panahon ng pag-aaral. Ang bawat serving ng oatmeal ay nagbibigay ng 4 gramo ng hibla, o 16 porsyento ng DV, habang ang Cream ng Trigo ay naglalaman lamang ng 1. 3 gramo, o 5 porsiyento ng DV, sa bawat paghahatid. Ang uri ng hibla sa oatmeal, beta-glucan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng ganang kumain at pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American College of Nutrition" noong 2013.

Potensyal ng Protina

Ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa kung paano ang pagpuno ng pagkain ay ang nilalaman ng protina nito. Tulad ng hibla, ang mga pagkain na may mas protina ay malamang na maging mas pagpuno, na tumutulong sa iyong dumikit sa loob ng iyong inirekomendang mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng isang tasa ng otmil ay magbibigay sa iyo ng 5. 9 gramo ng protina, na kung saan ay isang kaunti pa kaysa sa 3. 6 gramo sa bawat tasa ng Cream ng Trigo, paggawa ng oatmeal ang mas mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Pagkumpleto ng Iyong Pagkain

Ang maliit na halaga ng calories sa oatmeal o Cream ng Trigo nag-iisa ay hindi sapat para sa almusal, at ang cereal lamang ay hindi balanseng almusal, kaya kakailanganin mong kumain ng iba pang mga pagkain pati na rin upang kumpletuhin ang iyong pagkain. Ang isang baso ng mababang-taba gatas at isang piraso ng prutas ay maaaring makatulong sa iyo na ikulong ang iyong almusal nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming mga calories. Ang isa pang pagpipilian para sa pagkumpleto ng iyong almusal at pagdagdag ng ilang malusog na unsaturated fat sa iyong pagkain ay paghahalo ng isang kutsarang puno ng peanut butter sa iyong oatmeal kasama ang isang tinadtad na mansanas o hiwa na saging.