Oatmeal Sa Pagbubuntis

Ang isang pang-araw-araw na mangkok ng oatmeal ay gumagawa ng malusog na karagdagan sa anumang pagkain, ngunit ang otmil ay lalong kapaki-pakinabang sa mga buntis na kababaihan. Iniuulat ng Website What Expect ito bilang isa sa mga nangungunang 12 sobrang pagkain para sa mga umaasang kababaihan, at ang American Pregnancy Association ay nag-ulat na ang oatmeal ay isang pangunahing pinagkukunan ng folic acid at iron, na parehong mahalaga nutrients sa panahon ng prenatal.

Video ng Araw

Folic Acid

Ang folic acid ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan tulad ng spina bifida, isang kondisyon na nakakaapekto sa spinal cord, at anencephaly, o kakulangan ng utak. Para sa kadahilanang ito, karamihan sa mga suplementong prenatal ay naglalaman ng ilan kung hindi lahat ng mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa folic acid. Ang otmil ay isang makabuluhang pinagmulan din. Ayon sa Quaker Oats, isa lamang sa paghahatid ng oatmeal ang naglalaman ng 20 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga di-pangkaraniwang matatanda. Tulad ng nabanggit sa WomensHealth. gov, mga buntis na kababaihan, pati na rin ang lahat ng mga kababaihan ng childbearing edad, dapat tiyakin na makakakuha sila ng 400 hanggang 800 micrograms ng folic acid bawat araw.

Iron

Ang Iron ay gumaganap din ng mahalagang papel sa isang malusog na pagbubuntis. Ang mga buntis na babae ay mas malamang na bumuo ng anemia kakulangan sa bakal, isang kondisyon na nagreresulta mula sa mababa ang hemoglobin at nagiging sanhi ng matinding pagkapagod, pagkamagagalit at kahit na depression. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan ng mga kababaihan ang tungkol sa 30 milligrams ng bakal bawat araw, ayon sa Cleveland Clinic. At ang mga Quaker ay nag-ulat na ang isang serving ng oatmeal ay nagbibigay ng 20 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal para sa karaniwang may sapat na gulang. Kumain ng prutas o uminom ng isang baso ng juice sa iyong otmil, dahil ang bitamina C ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal.

B Vitamins

Folic acid ay hindi lamang ang bitamina B na matatagpuan sa oatmeal. Ang Oatmeal ay naglalaman din ng 20 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng average na adulto para sa thiamin, riboflavin, niacin at bitamina B-6. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang bitamina B-6 ay ginagamit mula pa noong 1940 upang makatulong sa pagpapagaan ng pagduduwal na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto. Ang Riboflavin at thiamin ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya, habang ang niacin ay tumutulong sa malusog na panunaw at tumutulong sa iyo na mapanatili ang malusog na balat sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Hibla

Pagkagulo ay isang pangkaraniwang pagbubuntis sintomas. Ayon sa American Pregnancy Association, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi sa panahon ng prenatal ay kakulangan ng fiber sa pagkain. Ang otmil ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na nagbibigay ng 3 gramo ng natutunaw at 1 gramo ng hindi malulutas na fiber bawat paghahatid. Upang mapalakas ang nilalaman ng hibla ng higit pa, magdagdag ng isang kutsarang gatas ng trigo o mataas na hibla na prutas, tulad ng mga berry, sa iyong mangkok ng otmil.