Nutritional yeast Vs. Ang Whey Protein Powder

Nutrisyon pampaalsa at patis ng gatas protina pulbos ay parehong suplementong pagkain na inilaan upang mapalakas ang pangkalahatang nutrisyon, pag-ikot ng iyong diyeta at tulungan kang maabot ang mga layunin sa kalusugan. Ang bawat isa ay may isang hanay ng mga tiyak na nutritional katangian at layunin, kaya bago ka magsimulang magamit ang alinman, ito ay matalino upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang kanilang inaalok at kung paano sila ihambing.

Video ng Araw

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Ang isang standard scoop ng whey protein powder ay tungkol sa 30 gramo, na katumbas ng humigit-kumulang 1/4 tasa. Ang halaga ng pulbos ay may mga 110 calories, 2 gramo ng taba, 1 gramo ng carbohydrates, walang hibla, 1 gramo ng asukal, 23 gramo ng protina at 35 milligrams ng kolesterol. Ang isang karaniwang paghahatid ng nutritional lebadura ay sa pagitan ng 1 1/2 at 2 tablespoons, na kung saan ay tungkol sa 15 gramo. Gayunpaman, mas tumpak na i-double ang halaga na iyon para sa paghahambing sa whey protein powder. Ang 30 gram scoop ng nutritional yeast ay may 140 calories, 2 gramo ng taba, 12 gramo ng carbohydrates, 8 gramo ng hibla, walang asukal, 16 gramo ng protina at walang kolesterol.

Mga Bahagi

Ang mga nutrient breakdowns ng whey protein at nutritional yeast ay ibang-iba. Ang protina pulbos, halimbawa, ay nakakakuha ng higit sa 80 porsyento ng mga calories nito mula sa protina, na may isang napakaliit na porsyento na nagmumula sa carbohydrates at mga 15 porsiyento mula sa taba. Ang nutrisyonal na pampaalsa ay may higit pang pagkasira; ito ay nakakakuha ng humigit-kumulang 50 porsiyento ng mga calories nito mula sa protina, 37 porsiyento mula sa carbohydrates at 13 porsiyento mula sa taba.

Mga Layunin

Ang whey protein powder ay karaniwang nakabalot at ibinebenta bilang suplemento ng kalamnan-gusali. Bagama't hindi ito nagtatayo ng mantikilya na mass sa pamamagitan ng sarili nito, ang mababang-taba na naglalaman ng protina na ito ay maaaring gumana kasabay ng isang programang lakas ng pagsasanay upang hikayatin ang paglago, pag-aayos at pagpapaunlad ng masa ng masa, ayon sa 2013 na isyu ng "Journal of the American College of Nutrition. " Nutritional lebadura ay nagbibigay ng halos mas maraming protina sa bawat paghahatid bilang patis ng gatas, ngunit mas napakahusay sa pandiyeta hibla at B bitamina. Ang hibla ay mahalaga para sa pagtataguyod ng digestive at bowel health, at mga bitamina B ay maaaring gumana upang maprotektahan laban sa sakit sa puso, kanser at mga depekto ng kapanganakan, ayon sa Harvard School of Public Health.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang ang parehong nutritional yeast at whey protein powder ay maaaring magkaroon ng positibong function sa isang malusog na diyeta, mahalaga na maging maingat tungkol sa mga uri na iyong pinili at kung paano mo ginagamit ang mga ito. Kapag ang mga ito ay nakabalot at ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta, ang mga produkto ay hindi napapailalim sa parehong mga regulasyon sa kalusugan tulad ng mga buong pagkain, ayon sa Beth Israel Deaconess Medical Center. Dagdag pa, ang iyong regular na diyeta ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon nang hindi kinakailangang umasa sa mga suplemento, kaya palaging suriin sa iyong doktor bago gumawa ng anumang bagong item na kabit sa iyong plano sa pagkain.Kung mayroon kang isang allergy sa gatas o lactose intolerance dapat mong iwasan ang anumang whey protein powder, ayon sa Food Allergy Research and Education.