Nutritional Values ​​ng Blueberries & Strawberries

Blueberries at strawberries ay hindi lamang masarap na makakain, sila rin ay puno ng mga nutrients na tumutulong sa kontrolin ang gutom, mapabuti ang kalusugan ng puso at babaan ang iyong panganib ng pagbubuo ng type 2 na diyabetis. Ang kaalaman sa nutritional breakdown ng parehong mga blueberries at strawberry ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga indibidwal na mga benepisyo ng parehong mga berries.

Video ng Araw

Sweet Source of Calories

Habang ang parehong berries ay mga low-calorie na prutas, ang mga strawberry ay mas mababa sa calories kaysa sa mga blueberries. Ang isang tasa ng mga sariwang blueberries ay naglalaman ng 84 calories at 1 tasa ng sariwang buong strawberry ay naglalaman ng 46 calories. Hindi ka maaaring magkamali ng calorie-wise sa alinman sa isang itlog ng isda. Kung sinusundan mo ang 2, 000-calorie na pagkain, ang isang serving ng alinman sa isang berry nakakatugon sa mas mababa sa 5 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Dagdag pa, ang laki ng serving na 1-tasa ay ginagawa itong isang pagpuno ng pinagmulan ng calories, na makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang.

Carbs, Sugar at Fiber

Ang mga strawberry ay naglalaman din ng mas kaunting mga carbs at asukal kaysa blueberries, ngunit ang mga blueberries ay may higit na hibla. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberries ay naglalaman ng 21 gramo ng carbs, 14 gramo ng asukal at 4 gramo ng fiber. Ang parehong serving ng sariwang buong strawberry ay naglalaman ng 11 gramo ng carbs, 7 gramo ng asukal at 3 gramo ng fiber. Habang ang parehong mga blueberries at strawberries ay isang pinagmulan ng natural na asukal, ang kanilang nutrient na nilalaman ay gumagawa sa kanila ng isang malusog na pinagkukunan ng asukal. Bukod pa rito, ang fiber content sa berries ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan at uri ng 2 diyabetis.

Di-maaring Taba at Protina

Ni ang blueberry o ang presa ay isang makabuluhang pinagkukunan ng taba o protina. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberries ay naglalaman ng 1 gramo ng protina at 0. 5 gramo ng taba, habang ang parehong serving ng buong strawberry ay naglalaman ng 1 gramo ng protina at 0. 4 gramo ng taba. Ang protina ay dapat magbigay ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, at taba 20-35 porsiyento.

Mga Bitamina at Mineral

Pagdating sa mga bitamina at mineral, ang mga strawberry ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at potasa, at ang mga blueberries ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberries ay naglalaman ng 14 milligrams bitamina C, 80 International Units ng bitamina A at 114 milligrams ng potassium, habang ang parehong serving ng buong strawberry ay naglalaman ng 84 milligrams ng bitamina C, 17 International Units ng bitamina A at 220 milligrams ng potassium. Ang parehong bitamina A at C ay immune -boosting mga bitamina na tumutulong sa pagprotekta sa iyo mula sa pagkuha ng sakit. Ang pagkain ng mas maraming pagkain na may potasa ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo.