Nutrisyon Halaga ng Tangerines kumpara sa Oranges

Kilalang para sa kanilang matamis na lasa at kulay, ang mga dalandan ay isa sa pinakasikat na bunga sa mundo, ayon sa " Fruits of Warm Climates. " Ang mga mandarino ay bahagi ng orange subclass ng mandarins at natukoy sa pamamagitan ng kanilang thinner, red-orange na balat. Parehong mga dalandan at mandarino ay mababa sa taba at nagbibigay ng bitamina at mineral.

Video ng Araw

Calories

Ang mga dalandan at dalanghita ay isang opsyonal na mababang calorie na ginagamit sa mga salad, dessert, juice o kinakain raw. Ayon sa USDA National Nutrient Database, isang orange na 2-5 / 8 pulgada ang lapad ay naglalaman ng 62 calories. Ang isang daluyan ng dalandan na 2-1 / 2 pulgada ang lapad ay may 47 calories.

Protein, Fat at Carbohydrates

Halos lahat ng calories sa parehong tangerine at ang orange ay nagmula sa carbohydrates. Kabilang dito ang starches at sugars, na nagbibigay ng enerhiya para sa katawan, at pandiyeta hibla. Ang isang orange ay may 15 g ng carbohydrates na may 1 g ng protina at mas mababa sa 1 gramo ng taba. Mayroon din itong 3 g ng hibla at 12 g ng asukal. Ang dalanghita ay may halos 12 g ng carbohydrates na may mas mababa sa 1 g ng parehong protina at taba. Naglalaman din ito ng 9 g ng asukal at halos 2 g ng fiber.

Bitamina

Ang mga dalandan at mandarino ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C, folate at ang antioxidant beta-carotene, na binago ng katawan sa bitamina A. Ang orange ay nagbibigay ng 70 g ng bitamina C, 39 mcg ng folate, at 93 mcg ng beta carotene. Ang mga mandarino ay naglalaman ng 23. 5 mg ng bitamina C, 14 mcg ng folate at 136 mcg ng beta-carotene. Ayon sa Institutes of Medicine, ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 90 g ng Vitamin C kada araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 g. Ang inirekumendang araw-araw na allowance para sa folate ay 400 mcg bawat araw para sa mga matatanda. Walang mga inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa beta-carotene.

Mga mineral

Ang orange ay nagbibigay ng 52 g ng kaltsyum, 13 g ng magnesiyo, 18 g ng phosphorus at 237 g ng potasa. Naglalaman din ito ng 33 g ng calcium, 11 g ng magnesium, 18 g ng phosphorus at 146 g ng potasa. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa kaltsyum ay 1, 000 mg kada araw para sa mga matatanda. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 320 mg ng magnesiyo habang ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 420 mg bawat araw. Ang mga adult na lalaki at babae ay nangangailangan ng 700 mg ng phosphorus at 4, 700 mg ng potasa sa bawat araw. Ang mga Tangerines ay may 2 mg sosa, samantalang ang mga dalandan ay wala. Ang halagang ito ng sodium ay bale-wala, dahil ang pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ay mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw para sa mga matatanda.