Nutrisyon Halaga ng Perogies

Pierogies ay half-moon shaped dough pockets na pinalamanan ng mashed patatas at iba pang mga sangkap tulad ng keso, pamuyas at gulay. Kabilang sa mga karaniwang paghahanda sa pierogi ang pagluluto, pag-uling at malalim na pag-aani. Ang mga pierog ay maaaring mataas sa taba; ang taba nilalaman ay depende sa kung paano ang pierogies ay luto, ang laki ng pierogi at kung ano ang mga ito ay pinalamanan sa. Gayunpaman, ang mga pierogies ay maaari ding maging malusog na karagdagan sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Calories and Fat

Ang isang serving ng apat na pierogies ay naglalaman ng 190 hanggang 210 calories. Ang mga calories at taba tumaas kung ang mga pierogies isama mas mataas-taba keso varieties o karne tulad ng bacon. Ang isang pierogi na pinalamanan ng niligis na patatas o patatas at keso ay may 1 hanggang 2 gramo ng taba, na napakababa. Ang isang malusog na plano ng pagkain ay makakakuha lamang ng 20 hanggang 35 porsiyento ng araw-araw na calories nito mula sa taba. Kung susundin mo ang 2, 000-calorie diet, ito ay katumbas ng 44 hanggang 78 gramo ng taba bawat araw.

Carbohydrates at Fiber

Ang mga Perogies ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates dahil sa kuwarta at mga minasa ng patatas sa pinggan. Ang paggamit ng apat na pierogies ay nagpapakilala ng 40 hanggang 41 gramo ng carbohydrates sa iyong diyeta. Ito ay isang malaking halaga ng 225 hanggang 325 gramo na kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya at upang mapanatili ang iyong mga kidney gumagana. Kumuha ka rin ng 2 hanggang 4 na gramo ng hibla sa bawat paghahatid ng pierogies. Palakasin ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng paggamit ng buong harina ng harina kapag gumagawa ka ng pierogi dough. Dapat mong ubusin ang 28 hanggang 34 gramo ng fiber bawat araw.

Protina

Isama ang apat na pierogies sa iyong plano ng pagkain at gagamitin mo ang 7 gramo ng protina. Ang halaga ng protina sa ulam na ito ay tataas kung isasama mo ang bacon o iba pang karne sa pagpuno. Kung mayroon kang mga pangangailangan sa protina na ilaw - 50 gramo ang nakatayo bilang mas mababang dulo ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ng average na tao - ang halaga sa pierogies ay nakakatugon sa isang makabuluhang bahagi. Ang protina sa pierogies ay nagpapalakas ng iyong kakayahan na pagalingin ang mga tisyu ng katawan.

Minerals

Kumain ng paghahatid ng mga pierogies upang palakasin ang iyong paggamit ng bakal. Ang bawat apat na pierogi na bahagi ay naghahatid ng 15 porsiyento ng araw-araw na inirekomendang paggamit ng mineral na ito. Ang bakal sa ulam na ito ay tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa iyong katawan, na nakakaimpluwensya sa dami ng lakas na magagamit mo. Ang mga pierogy ay nagbibigay din ng kaltsyum. Ang isang serving ng pierogies pinalamanan na may patatas at sibuyas ay naglalaman ng 2 porsiyento ng halaga na kailangan mo, habang pierogies pinalamanan na may patatas at keso ay may 15 porsiyento ng mga inirerekumendang araw-araw na halaga ng kaltsyum. Ang mineral na ito ay nagtataguyod ng mga malakas na buto.