Nutrisyon na Halaga ng Pinatuyang mga Currants

Ang mga pinatuyong currant ay katulad ng mga pasas, ngunit mas maliit ang mga ito at may mas masarap na lasa. Pinagsama nila ang isang halo ng mga napakahalagang bitamina at nutrients na kailangan ng katawan, na lumilikha ng isang napaka-malusog na opsyon sa pagkain. Ang mga alon ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, bakal, hibla at bitamina B6, at regular na pagkain ang mga ito ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan.

Video ng Araw

Potassium

Ang pagtulong sa mga currant ay sumasakop sa isang-kapat ng iyong kabuuang mga pangangailangan ng potasa, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta. Ang potasa ay nagbibigay-daan sa iyong mga kalamnan sa kontrata ng maayos. Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta upang makakuha ng wastong antas ng potasa, ngunit kung ang sinuman ay mababa, kadalasan para sa kalamnan spasms at cramps na mangyari. Pinapayagan din ng potasa ang puso upang gumana nang maayos, at ginagamit ito sa buong katawan upang maglipat ng kuryente dahil ito ay isang electrolyte.

Iron

Ang isang paghahatid ng tuyo na mga currant ay may higit sa 3 mg ng bakal, o 18 porsiyento ng kinakailangang halaga. Mahalaga ang bakal sa iyong katawan dahil pinapayagan nito ang iyong mga organo na makakuha ng oxygen at iyong katawan upang mag-imbak ng enerhiya para sa kaligtasan. Ang bakal ay nasa bawat pulang selula ng dugo, at ito ay bahagi ng selula na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kailangan din ang bakal kapag ang mitochondria ay nagko-convert ng asukal sa ATP, ang enerhiya na imbakan compound ng katawan.

Hibla

Ang isang paghahatid ng pinatuyong currants ay naglalaman ng higit sa isang-kapat ng dietary fiber na kailangan mo sa isang araw. Sa halos 7 gramo ng hibla, makakakuha ka ng 28 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, na gumagawa ng mga currant na isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang hibla ay mahalaga sa katawan para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Tinutulungan nito ang mas mababang mga antas ng kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pagbubuklod ng mga acids ng apdo at paghila sa labas ng katawan. Pinabababa nito ang kolesterol dahil ginagamit ito upang gumawa ng mga acids ng apdo. Habang iniwan nila ang katawan, mas maraming kolesterol ang sinusunog upang palitan ang mga ito. Ang hibla ay nagpapagaan din ng sakit mula sa paninigas o pagtatae. Ito ay sumisipsip ng sobrang tubig sa digestive tract at pinapabilis ang panunaw ng pagkain.

Bitamina B6

Ang isang pagtulong sa tuyo na mga currant ay naglalaman ng 15 porsiyento ng kabuuang halaga na dapat mong kainin sa isang araw. Dahil ang pagtulong sa mga currant ay maliit at sila ay isang mapagkukunan ng malusog na pagkain, posible na kumain ng ilang servings sa isang pagkakataon at makakuha ng mas maraming bitamina B6. Ang bitamina B6 ay mahalaga sa katawan dahil nakakatulong ito na lumikha ng mga enzymes sa katawan na gumagawa ng di-mabilang na magkakaibang reaksyong kemikal na posible. Tinutulungan din nito ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na nagpapahintulot sa oxygen na maglakbay sa paligid ng katawan.