Nutrisyon Halaga ng Buttered Toast

Mayroong ilang mga kaginhawahan na pagkain na mas nakapapawi kaysa sa isang mainit na hiwa ng buttered toast, na maaaring magpahinga ng anumang almusal o simpleng maglingkod bilang isang meryenda sa anumang oras sa araw. Gayunpaman, hindi lahat ng mga uri ng toast ay nutrisyon. Upang gawin ang pinakamainam na pagpipilian, pumunta para sa isang buong iba't-ibang butil at limitahan ang dami ng mantikilya na kumalat sa iyo kapag ang iyong tinapay ay lumabas sa toaster.

Video ng Araw

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Ang isang malaking slice of bread ay mag-aalok ng katulad na bilang ng mga calories kung ito ay ginawa mula sa pinong puting harina o buong harina ng trigo, ngunit ang iba pang mga bahagi ng nutrient ay maaaring magkaiba. Ayon sa USDA, isang 38 g slice ng white toast ay may 110 calories, 3. 5 g protein, 1. 5 g fat, 20. 5 g carbohydrates, 1 g fiber at 1. 8 g sugar. Ang parehong sized slice ng whole wheat toast ay may 115 calories, 6 g protein, 1. 5 g fat, 19. 5 g carbohydrates, 3. 5 g fiber at 2 g sugar. Ang isang katumbas na slice ng multigrain toast, na karaniwang naglalaman ng iba't-ibang buong butil, ay may 110 calories, 5 g protein, 1. 75 g fat, 18 g carbohydrates, 3 g fiber at 2. 5 g sugar. Ang isang kutsara ng maalat na mantikilya ay nagdaragdag ng 100 calories at 11. 5 g taba sa isang slice ng toast.

Komposisyon

Ang mga nutrients na makikita mo sa iyong slice ng buttered toast ay depende sa mga sangkap ng tinapay. Yamang ang puting tinapay ay ginawa gamit ang pinong puting harina, na nakuha ng bran at mikrobyo ng trigo, mas mababa ang hibla at protina. Ang multigrain at buong mga varieties ng trigo ay naglalaman ng higit pang mga B bitamina at pandiyeta na hibla, na ChooseMyPlate. Ang mga tala ng govn ay maaaring hikayatin ang malusog na metabolismo, pamamahala ng timbang at mabawasan ang mga panganib ng diyabetis at sakit sa puso.

Variable

Ang nutritional profile ng kung ano ang iyong kinakain ay natutukoy din sa laki ng iyong slice ng toast at kung magkano ang mantikilya na iyong ginagamit dito. Ang isang napakalaking piraso ng toast ay maaaring maglaman ng tungkol sa dobleng kaloriya bilang isang maliit, manipis na slice, at pagtatambak sa mantikilya ay magdaragdag ng calories pati na rin ang saturated fat at cholesterol, na maaaring magtataas ng mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Upang mapanatili ang iyong pagkain sa check, isaalang-alang ang paggamit ng "whipped" mantikilya o pagkalat sa isang maliit na halaga lamang.

Pagsasaalang-alang

Bagaman ang buttered toast ay maaaring gumawa ng masarap na karagdagan sa anumang pagkain at nag-aalok ng maraming carbohydrates at taba, ito ay hindi isang balanseng meryenda sa sarili nitong dahil ito ay napakaliit na protina. Upang gawing mas malusog, kumalat sa peanut butter sa halip na mantikilya o kumain ng iyong tustadong tinapay na may isang mataas na protina na item, tulad ng mababang-taba yogurt o 1/2 tasa ng lutong beans. Upang makuha ang pinakamahusay na nutrisyon, balansehin ang iyong kinakain araw-araw sa mga pantal na protina, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay pati na rin ang mga produkto ng butil.