Nutritional Needs sa pamamagitan ng Grupo ng Edad

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon at kaloriko ay nagbabago habang ikaw ay nasa edad. Gayunpaman, ang edad ay hindi lamang ang kadahilanan sa pagtukoy sa antas ng bitamina, mineral, likido, protina at carbohydrate na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan. Para sa personalized na payo sa plano ng nutrisyon na pinakamainam para sa iyo, makipag-usap sa iyong manggagamot o isang kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon.

Video ng Araw

Infancy

Ang nutritional pangangailangan ng mga sanggol na 6 na buwan ang edad o mas bata ay pinakamahusay na natutugunan ng isang eksklusibong pagkain ng gatas ng suso, ayon sa American Academy of Family Physicians. Ang breast milk ay nagbibigay ng tumpak na nutrients na kailangan ng sanggol para sa paglago at pag-unlad. Ang mga sanggol na may breastfed ay may mas mababang panganib ng ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga impeksiyon ng tainga, allergic na kondisyon ng balat, mas mababang respiratory impeksyon at at biglaang infant death syndrome, SIDS. Maraming mga sanggol ang nagsisimulang kumain ng solids sa edad na 6 na buwan, ngunit ang dibdib ng gatas ay dapat na ang pundasyon ng karamihan ng mga diets ng sanggol hanggang sa hindi bababa sa 12 buwan. Maaaring palitan ng formula ng sanggol ang gatas ng ina kapag ang isang ina ay ayaw o hindi makakapag-breast feed.

Mga Toddler at Preschooler

Sa panahon ng sanggol at preschool na taon, ang sapat na nutrient at caloric na paggamit ay makakatulong sa mga bata na makamit ang kanilang buong potensyal para sa pagpapaunlad at paglago. Maraming mga bata ang nakakaranas ng isang drop sa gana sa simula sa kanilang ikalawang taon, dahil ang kanilang rate ng paglago ay natural slows sumusunod ang mabilis na pagtaas sa pagkabata. Pahintulutan ang iyong anak na kumain bilang dictates ng kanyang sariling kagutuman. Ang aklat-aralin na "Nutrition Through the Life Cycle" ay nagsasaad na ang mga bata ay likas na mag-regulate ng kanilang sariling caloric intake. Gayunpaman, hindi nila kinakailangang mag-isip sa mga pagkain na mabuti para sa kanila. Mag-alok ng isang malusog, balanseng pagpili ng mga prutas, gulay, mga pantal na protina, buong butil at mababang-taba na mga produkto ng gatas, at paghigpitan ang pag-access sa mga matamis at maalat na meryenda.

Mga Bata sa Pag-aaral ng Kabataan

Sa Estados Unidos, ang mga bata ay mas nanganganib sa pamamagitan ng sobrang nutrisyon kaysa sa ilalim ng nutrisyon. Sa sobrang nutrisyon, mas maraming nutrients ang natupok kaysa sa halaga na kinakailangan para sa normal na paglaki. "Ang Nutrition Through the Life Cycle" ay nagsasabi na halos 20 porsiyento ng mga bata sa edad ng paaralan ay sobra sa timbang. Magbigay ng malusog na kapaligiran sa pagkain para sa iyong anak na may diin sa mga sariwang prutas at gulay, na masaganang pinagmumulan ng mga bitamina at cell-protecting antioxidant. Ang bitamina E, folic acid at mga antas ng kaltsyum ay kadalasang hindi napapalawak sa pangkat ng edad na ito. Mag-alok ng buo at enriched na butil at maraming mga produkto ng low-fat dairy upang matulungan tiyakin na ang iyong anak ay makakakuha ng sapat na mga mahahalagang nutrients.

Matanda

Ang nutritional pangangailangan ng mga matatanda ay nag-iiba, batay sa kanilang mga antas ng aktibidad, kasarian at kalagayan sa kalusugan. Tulad ng sa mga bata, ang higit na nutrisyon ay mas malaking panganib para sa mga matatanda sa mga industriyalisadong bansa kaysa sa ilalim ng nutrisyon.Kabilang sa mga kahihinatnan sa kalusugan ang labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso at osteoarthritis. Ang mga nagtatrabaho sa mga nagtatrabaho desk ay dapat na mag-ehersisyo nang sapat upang sunugin ang mga calorie. Tiyaking ang mga calories ay nagmumula sa malusog na pinagkukunan, hindi "walang laman" o mga sodas. Ang balanseng diyeta, batay sa iba't ibang prutas, gulay, protina, malusog na taba at hindi nakakagaling na butil, ay maaaring magbigay ng average na malusog na pang-adulto sa lahat ng kinakailangang nutrients. Gayunpaman, ang Harvard School of Public Health ay nagsasaad na ang mga may sapat na gulang ay maaaring makinabang mula sa isang multivitamin supplement sa mga mineral upang punan ang anumang mga nutritional gaps na nangyari sa isang mas mababa kaysa sa pinakamainam na diyeta.

Mga Matandang Matanda

Nabawasan ang mass ng kalamnan at isang pagtanggi sa pisikal na aktibidad na kadalasang sinasamahan ang proseso ng pagtanda. Sila ay nangangailangan ng katumbas na pagbawas sa calories, nagpapayo sa Penn State Nutrition & Extension Partnership Project. Kasabay nito, ang mas matatanda ay may nadagdagang pangangailangan para sa ilang mga mineral at mga bitamina, tulad ng kaltsyum, bitamina B6 at bitamina D. Ang mga matatanda ay dapat gumawa ng espesyal na pag-aalaga upang pumili ng mga pagkain na may kakulangan sa nutrient - isang mataas na proporsyon ng mga bitamina, mineral at iba pa nutrients na may kaugnayan sa calories. Ang mga matatanda ay dapat ding kumain ng maraming mataas na kalidad, matabang protina. Ang pagpapanatili ng reserbang protina ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang mga kalamnan at magbigay ng dagdag na suporta sa mga oras ng operasyon o pagbagsak ng kalusugan.