Nutrisyon Impormasyon para sa isang Malaking kasiyahan Apple

Karamihan sa mga mansanas ay katulad ng nakapagpapalusog na nilalaman. Ang isang malaking apple apple ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga mansanas ay nasa panahon ng tag-init at taglagas, ngunit ibinebenta sa buong taon sa karamihan ng mga supermarket. Karaniwang dumating ang mga mansanas ng gala sa mga tindahan noong Agosto at pula ang orange na may dilaw na guhitan. Ang mga gala mansanas ay maaaring gamitin sa mga salad o pie o maaaring kainin bilang isang malusog na meryenda.

Video ng Araw

Fiber

Ang mga mansanas ay kilalang kilala para sa kanilang fiber content. Ang isang malaking apple apple ay naglalaman ng bahagyang higit sa 5 g ng hibla. Karamihan ng hibla sa isang mansanas ay nasa balat nito, kaya ang pagbabalat bago ka kumain ito ay lubhang binabawasan kung magkano ang hibla na nakukuha mo. Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla ay makatutulong sa iyo na kontrolin ang iyong gana sa pagkain dahil pinapanatili mong mas matagal ang pakiramdam mo. Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong pagkain ay nag-uutos din sa panunaw at sumusuporta sa malusog na kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 22 hanggang 28 g ng hibla sa bawat araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 28 hanggang 34 g.

Sugar

Ang natural na asukal na natagpuan sa mga mansanas ay fructose, na nag-aalok sa iyo ng isang dosis ng enerhiya. Habang ang karamihan sa mga tao ay dapat na subaybayan kung gaano karaming asukal ang kanilang kinakain, ang isang matamis na apple apple ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga sugaryong sodas, kendi at naproseso na meryenda dahil ang isang apple ay nag-aalok ng mga karagdagang nutrients na mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang isang malaking mansanas ng Gala ay naglalaman ng mga 23 g ng asukal.

Bitamina C

Ang isang malaking apple gala ay naglalaman ng mga 10 mg ng bitamina C, isang nutrient na sumusuporta sa iyong immune system at gumagawa ng collagen para sa malusog na balat at pagpapagaling ng sugat. Ang bitamina C ay mayroon ding mga antioxidant properties, na nangangahulugang nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala na maaaring humantong sa mga kondisyon ng kalusugan na kasama ang kanser at sakit sa puso. Ang mga babae ay dapat makakuha ng 75 mg ng bitamina C bawat araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 90 mg bawat araw.

Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay dapat gumawa ng hanggang 45 hanggang 65 porsiyento ng mga calories na iyong ginagawa sa bawat araw, na 225 hanggang 325 g bawat araw para sa 2, 000-calorie na pagkain. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pagkuha ng karamihan ng iyong mga calorie mula sa mga prutas, gulay at buong butil, na ginagawang mahusay ang pagpili ng mga Gala applause. Ang mga carbohydrate ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang isang malaking apple apple ay naglalaman ng halos 31 g ng carbohydrates.

Taba at Calories

Kabilang ang mga pagkain na mababa sa taba at calories sa iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang gutom at kontrolin ang iyong timbang. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at calories ay maaaring magresulta sa nakuha ng timbang, na nagdaragdag sa iyong panganib ng ilang mga problema sa kalusugan. Ang isang malaking apple apple ay naglalaman ng mga 116 calories at mas mababa sa 1 g ng taba.