Nutritional Information for Date Coconut Roll

Kung naghahanap ka ng isang bagay upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit sinusubukan mong lumayo mula sa iyong karaniwang kendi bar at mga cookies, maaari mong isaalang-alang ang petsa ng roll ng niyog. Ang pinatuyong prutas na matamis na pagkain ay pinagsasama ang napaka-matamis na petsa na may niyog at mga mani upang lumikha ng isang kagat na sukat. Ang hilagang roll ng niyog ay mababa sa calories at isang magandang pinagkukunan ng fiber.

Video ng Araw

Calories

Ang isang 2-ounce na petsa ng niyog roll ay naglalaman ng 110 calories. Kapag inihambing sa iba pang mga matamis na meryenda, tulad ng isang kendi bar, na karaniwang naglalaman ng hanggang sa 300 calories bawat 2-ounce na paghahatid, ang petsa ng coconut roll ay isang calorie bargain. Ang pagpapalit ng mababang calorie treat para sa iyong karaniwang kendi bar ay maaaring makatulong sa iyo na i-save ang isang makabuluhang bilang ng mga calories at aid sa timbang control.

Carbohydrates at Fiber

Ang carbohydrates sa petsa ng lubi ay nagbibigay ng karamihan sa mga calories. Ang isang bahagi ng 2-onsa ay naglalaman ng 21 gramo ng carbs, 2 gramo ng hibla at 18 gramo ng asukal. Habang ang karamihan ng mga carbs ay sa anyo ng asukal, hindi ito ay idinagdag asukal, ngunit ang natural na asukal na natagpuan sa mga petsa. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, ang petsa ng niyog roll ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na alleviates constipation, kumokontrol kagutuman at tumutulong sa mas mababang mga antas ng kolesterol ng dugo.

Taba at Protina

Ang petsa ng coconut roll ay naglalaman ng ilang taba, ngunit ito ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang 2-ounce na serving ay naglalaman ng 3 gramo ng kabuuang taba, 2 gramo ng saturated fat at 1 gram ng protina. Sa kasamaang palad, dahil naglalaman ito ng niyog, ang matamis na gamutin ay isang pinagmulan ng kolesterol-pagpapalaki ng taba ng saturated. Upang mapigil ang kontrol ng iyong kolesterol, subukang limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba ng saturated sa mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong calorie intake, o hindi hihigit sa 20 gramo sa 2, 000-calorie na diyeta.

Sodium

Ang petsa ng roll ng niyog ay hindi naglalaman ng anumang asin at napakababa sa sosa. Ang isang bahagi ng 2-ounce ay naglalaman lamang ng 10 milligrams ng sodium. Ang pagpili ng mas maraming mga sodium na pagkain ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit, at maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, o hypertension. Dapat mong panatilihin ang iyong araw-araw na paggamit ng sosa sa mas mababa sa 2, 300 milligrams sa isang araw. Kung mayroon ka ng hypertension, dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na sosa sa 1, 500 milligrams sa isang araw.

Iron

Bagaman hindi mataas ang bakal sa bakal, ang petsa ng coconut roll ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ang isang 2-ounce na roll ay nakakatugon sa 2 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bakal. Ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga, na binuo ng Food and Drug Administration, ay batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain para sa mga malusog na matatanda. Ang bakal ay isang mahalagang mineral na kailangan upang matulungan ang hemoglobin na dalhin ang oxygen sa buong katawan.