Nutrient Nilalaman ng Pears vs. Apples

Mayroong kasing dami ng 7, 500 mansanas na lumago sa buong mundo, at humigit-kumulang sa 3, 000 varieties ng peras na matatagpuan sa buong mundo. Maaaring mag-iba ang nilalaman ng nutrisyon depende sa iba't-ibang, pati na rin kung kumakain ka ng mga naka-kahong, sariwa, tuyo o frozen na mga mansanas o peras. Bilang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina C, at iba't-ibang mga antioxidants, parehong mga mansanas at peras ay mahusay na isama sa isang pagkain o miryenda.

Video ng Araw

Mga Kaloriya Hindi Isang Pag-aalala

Ang mga mansanas at peras ay kapwa sa mababang calorie na pagkain na isinasaalang-alang ang halaga ng nutrisyon na ibinibigay nila. Ang isang malaking mansanas ay naglalaman ng humigit-kumulang na 116 calories, habang ang isang malaking peras ay naglalaman ng 131 calories. Ang mga calories na ito ay mahalaga para sa enerhiya, at bunga tulad ng mga mansanas at peras ay nagbibigay ng mas malawak na kahulugan ng kapunuan kaysa sa isang meryenda na matamis sapagkat naglalaman din ito ng hibla.

Magandang Pinagmulan ng Fibre

Ang parehong mga mansanas at mga peras ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 25 gramo ng fiber bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 38 gramo bawat araw. Ang parehong prutas ay may malaking epekto sa kabuuang ito, na may isang malaking mansanas na naglalaman ng tungkol sa 5. 4 na gramo ng hibla, habang ang isang peras ay may tungkol sa 7. 1 gramo. Bilang karagdagan sa pag-iingat sa iyo ng mas matagal, ang hibla ay nagpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo at pinipigilan ang tibi.

Naka-pack na May Vitamin C

Ang isang antioxidant, ang bitamina C ay may mahalagang papel sa paglago at pag-aayos ng tissue tulad ng balat, ligaments, tendons at mga daluyan ng dugo. Ang mga mansanas at peras ay nagbibigay ng maihahambing na mga halaga ng bitamina C. Ang parehong nagbibigay ng tungkol sa 10 milligrams ng mahahalagang nutrient. Ang mga babaeng edad 19 at mas matanda ay dapat makakuha ng 75 milligrams ng bitamina C kada araw, habang ang rekomendasyon para sa mga lalaki ay 90 milligrams bawat araw.

Higit sa Nakakatugon sa Mata

Habang ang pagtingin sa panel ng nutrisyon katotohanan ay sasabihin sa iyo kung paano nakapagpapalusog na mga mansanas at peras, ang karagdagang pagsisiyasat sa ilang mga nutrient na hindi nakalista sa isang tipikal na panel ng nutrisyon katotohanan ay nagpapatibay lamang sa paniwala na ito. Halimbawa, ang mga peras ay puno ng mga phytonutrients, lalo na ang mga flavonoid, na natural na mga compound ng kemikal na natagpuan na mayroong mga katangian ng paglaban sa sakit. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng isang malusog na dosis ng polyphenols, isa pang uri ng phytonutrient. Sa parehong prutas, ang pagkain ng balat ng prutas ay mahalaga, dahil dito ay matatagpuan ang bulk ng phytonutrients.