Nutrientong Nilalaman ng Medium-Size Corn sa Cob

Ang pagkain ng mais sa pulbos ay isang paraan upang makatulong na matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa veggie. Ang mais sa pulbos ay nag-aalok ng iba't ibang mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan araw-araw upang gumana ng maayos. Gayunpaman dahil ang mais ay naglalaman ng mababang halaga ng iba pang mga nutrients, gayunpaman, kumain ito sa moderation bilang bahagi ng isang mahusay na balanseng pagkain plano.

Video ng Araw

Calorie Content

Ang pagkain ng mais sa pulbos ay maaaring punan mo nang walang dagdag na calories. Ang mais sa isang medium-size na pumalo ay naglalaman ng tungkol sa 59 calories, ayon sa U. S. Department of Agriculture National Nutrient Database para sa Standard Reference. Sa paghahambing, ang mga ulat ng USDA na 1 tasa ng mga kernels ng mais ay nagbibigay ng 155 calories. Tinatantya ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute na kailangan ng mga adulto na lalaki ang tungkol sa 2, 000 hanggang 3, 000 na calories araw-araw, habang ang mga kababaihan ay madalas na nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw para sa pagpapanatili ng malusog na timbang.

Carbs, Protein at Taba

Ang mais sa cob ay higit sa lahat ay naglalaman ng mga carbs, kabilang ang hibla, ngunit maliit na protina at taba. Ang isang medium-size na mais sa cob ay naglalaman lamang ng 2 gramo ng protina at mas mababa sa 1 gramo ng taba, ngunit nagbibigay ng 14 gramo ng carbohydrates - kabilang ang 2 gramo ng pandiyeta hibla. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga matatanda na makakuha ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa carbs, na katumbas ng 225 hanggang 325 gramo ng carbs araw-araw kapag kumakain ng 2,000 calories bawat araw. Ang mga rekomendasyon ng hibla ay 38 gramo araw-araw para sa mga lalaki at 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan, ang mga pahayag sa "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010."

Mga Maliliit na Halaga ng Micronutrients

Bagaman ang mais ay hindi mayaman sa micronutrients, iba't ibang mga bitamina at mineral ang nasa mais sa cob. Kabilang dito ang potasa, posporus, magnesiyo at folate. Ang mais ay naglalaman din ng isang maliit na halaga ng bitamina A. Ang pagkain ng isang medium-size na mais sa pulbos, gayunpaman, ay hindi sapat upang ganap na matugunan ang anumang ng micronutrient inirerekumendang dietary allowances o sapat na paggamit na ibinigay ng Institute of Medicine.

Inirerekumendang Halaga

Ang bilang ng mga gulay, kabilang ang mais, dapat mong kumain araw-araw ay batay sa iyong kabuuang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Halimbawa, kung ang iyong calorie na kinakailangan para sa malusog na pangangasiwa ng timbang ay 2,000 calories araw-araw, naglalayong kumain ng 2. 5 tasa ng gulay sa bawat araw, nagmumungkahi "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Ang katumbas ng 1-tasa mula sa veggie group ay katumbas ng 1 tasa ng lutong mais, na tinatayang dalawang tainga ng mais sa medium.