Nutritional Dahilan ng Matigas na mga Muscles sa Katawan

Matigas, masakit na mga kalamnan ay maaaring maging tanda na ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay nawawalang mga nutrient ng susi. Tinutulungan ng mga bitamina ang iyong mga kalamnan at kilusan na malusog at may kakayahang umangkop. Ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng karamihan sa mga bitamina, ngunit maaari mong lagyang muli ang mga ito mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mga kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay maaaring direkta o hindi direktang nakakaapekto sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng kawalang-kilos, kramp, kahinaan at iba pang mga sintomas.

Video ng Araw

Bitamina B-12

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2. 4 micrograms ng bitamina B-12 araw-araw; Ang mga mapagkukunan ay ang karne, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen at nutrients sa iyong mga kalamnan at tisyu. Ang mga mababang antas ng pulang selula ng dugo ay maaaring mag-alis ng mga kalamnan ng oxygen, na humahantong sa kahinaan, pamamanhid at kahirapan sa paglalakad. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay maaari ring makaapekto sa mga ugat, na nagiging sanhi ng tingling sa iyong mga paa at kamay.

Bitamina B-6

Ang mga fibers ng kalamnan ay ginawa mula sa mga protina, at mga sustansya tulad ng pyridoxine - bitamina B-6 - tumutulong upang mapanatili ang function ng mga protina sa iyong katawan. Kailangan din ng iyong katawan ang bitamina na ito para sa malusog na mga pulang selula ng dugo at mga ugat. Sinabi ng MedlinePlus na ang bitamina B-6 ay tumutulong sa paggamot sa mga kondisyon tulad ng namamagang mga kalamnan at mga cramps ng gabi sa gabi. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng pang-araw-araw na dosis ng 80 hanggang 100 milligrams ng bitamina B-6; Ang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng buong butil, karne, atay, beans, itlog at gulay.

Bitamina D

Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na maunawaan at gamitin ang kaltsyum, isang mineral na mahalaga para sa buto, nerve at kalusugan ng kalamnan, at nakakatulong itong balansehin ang mga antas ng teroydeo hormone. Sinabi ng Linus Pauling Institute na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa sakit ng kalamnan at kahinaan sa mga matatanda at bata. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 600 international units ng bitamina D sa isang araw. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataba na isda at langis ng langis sa atay, ay nagbibigay ng natural na bitamina D, ngunit ang karamihan sa gatas at ilang itlog ay pinatibay dito. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng sapat na halaga ng bitamina D kapag inilalantad mo ang hubad na balat sa sikat ng araw sa maikling panahon ng ilang beses sa isang linggo, ang tala ng Linus Pauling Institute.

Minerals

Tulad ng bitamina, ang mga mineral ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng kalamnan at pangkalahatang kagalingan. Ang isang repasuhin noong 2004 na inilathala sa journal na "Nutrisyon" ay nagsasabi na kahit bahagyang mga kakulangan sa ilang mga mineral ay maaaring humantong sa kapansanan sa kalusugan ng kalamnan. Kailangan ang bakal para sa iyong katawan upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo, kaya ang kakulangan ay maaaring humantong sa pagbawas ng function ng kalamnan at lakas. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na kailangan ng iyong mga kalamnan para sa kahit na mas mababang antas ng ehersisyo at binabawasan din ang pagganap ng kalamnan. Ang mahusay na pinagmumulan ng bakal ay ang pulang karne, manok, itlog at berdeng malabay na gulay, habang ang magnesium ay matatagpuan sa spinach, broccoli, tsaa, buong gatas at gatas.