Mga Tip para sa Amenorrhea sa Normal na Babae

Ang amenorrhea, o ang kawalan ng regla, ay nangyayari para sa iba't ibang dahilan. Ang malabata na batang babae ay maaaring makaranas ng pangunahing amenorrhea kung hindi pa sila nagsimula ng menstruating sa edad na 16, ayon sa Medline Plus. Gayunpaman, ang pangalawang amenorrhea na nangyayari sa mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis na karaniwang may buwanang panahon ay maaaring alalahanin. Kung ikaw ay isang babae na may edad na nagdadalang-tao na hindi buntis o nagpapasuso, at huminto ka ng regla para sa higit sa tatlong siklo o anim na buwan, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang wastong nutrisyon ay maaaring makatulong sa pagpigil o pagtrato sa ilang mga sanhi ng amenorrhea.

Video ng Araw

Mga sanhi

Kung huminto ka sa menstruating, makatutulong upang matukoy ang sanhi ng iyong amenorrhea. Kung ikaw ay higit sa edad na 45, ang amenorrhea ay maaaring may kaugnayan sa menopos. Kumuha ng isang pagsubok sa pagbubuntis upang makatulong na mamuno ang pagbubuntis. Kabilang sa mga sanhi ng amenorrhea na may kaugnayan sa pamumuhay at pamumuhay ay ang sobrang ehersisyo, pagkawala ng labis na timbang, labis na timbang o labis na katabaan, mga karamdaman sa pagkain, mahinang nutrisyon at napakaliit na taba ng katawan. Ang iba pang mga dahilan ng amenorrhea sa kababaihan ay ang stress, pagkabalisa, kawalan ng timbang ng hormone, paggamit ng ilang mga paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, mga sakit sa endocrine o iba pang anyo ng mga reproductive disorder.

Tip 1: Caloric Intake

Kung sobra sa timbang at sinusubukan mong mawalan ng timbang, kumonsumo ng sapat na calories upang maiwasan ang labis na pagbaba ng timbang at amenorrhea. Kung sobra ang timbang mo, inirerekomenda ng American Dietetic Association na mawalan ka ng timbang sa isang ligtas at epektibong rate ng 1 hanggang 2 Ibs. bawat linggo. Dapat itong maiwasan ang pagbaba ng timbang na may kaugnayan sa amenorrhea. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, o pagsamahin ang pagbawas ng calorie na may nadagdagang pisikal na aktibidad upang lumikha ng isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw.

Tip 2: Mga Nutrient na Pangangailangan

Kumonsumo ng sapat na nutrients sa bawat araw, kabilang ang mga bitamina, mineral at protina, upang maiwasan ang amenorrhea. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan na kumain ng hindi bababa sa 46 g ng protina bawat araw, at ang mga babaeng buntis at nursing ay kumain ng hindi bababa sa 71 g ng protina bawat araw. Kumuha ng suplementong multivitamin upang maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina at mineral. Ubusin ang iyong inirerekomendang pandiyeta sa pagkain, o RDA, para sa bakal, dahil ang bakal ay may mahalagang papel sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at lalong mahalaga para sa pag-regla ng mga kababaihan. Ang RDA para sa bakal para sa mga kababaihang edad 19 hanggang 50 ay 18 mg bawat araw.

Tip 3: Healthy Fat na Body

Kumuha ng sapat na calories at taba upang mapanatili ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan. Ang mga ulat ng Medline Plus na ang mga kababaihan na may mga taba sa katawan na mas mababa sa 15 hanggang 17 porsiyento ay mas malamang na makaranas ng amenorrhea. Hinihikayat ng Institute of Medicine Food and Nutrition Board ang lahat ng mga nasa hustong gulang na kumain ng 20 hanggang 35 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie intake mula sa pandiyeta.Ang ibig sabihin nito ay kung kumain ka ng 2, 000-calorie araw-araw na pagkain, 400-700 ng iyong calories, o 44 g hanggang 78 g, dapat na nagmumula sa taba.