Nutrisyon ng mga petsa at mga Raisins

Mga petsa at pasas ay pinatuyong prutas na maaaring mag-empake ng lubos na nutritional suntok. Habang ang mataas na calories kumpara sa sariwang prutas, ang parehong mga petsa at pasas ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng ilang mga bitamina at mineral. Kung masiyahan ka sa mga pinatuyong prutas na ito bilang isang bahagi ng iyong regular na pagkain, maaari kang maging interesado na ihambing ang mga nutritional differences upang matulungan kang matukoy kung saan nakakakuha ng mas madalas na lugar sa iyong menu.

Video ng Araw

Protein

Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Kung nakakakita ka ng kakulangan ng enerhiya sa ilang bahagi ng araw, ang pagdaragdag ng isang snack ng mataas na protina ay maaaring makatulong sa labanan ang pagkapagod at pagkabigo. Mga pasas at petsa, bagaman mataas sa calories, ay nagbibigay din ng isang malusog na dosis ng protina. Ang 1/4 tasa na naghahain ng mga pasas ay naglalaman ng 1. 27 g ng protina. Ang isang 1/4 tasa na naghahain ng mga petsa ay may tungkol sa 0. 9 g ng protina.

Fiber

Makakakuha ka ng isang mabigat na dosis ng hibla mula sa parehong pasas at petsa. Tinutulungan ng fiber na suportahan ang iyong sistema ng pagtunaw upang mas mahusay itong gumagana. Ang isang mataas na hibla pagkain ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong katawan upang paalisin ang basura regular. Ang Harvard School of Public Health ay nagsasabi na ang pagtaas ng hibla sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa pagputol ng iyong panganib ng ilang mga malalang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ang 1/4 tasa na naghahain ng mga pasas ay naglalaman ng 1. 52 g ng hibla. Ang parehong bahagi ng mga petsa ay naglalaman ng 2. 95 g.

Mga Bitamina

Ang mga petsa at mga pasas ay ang bawat isang malusog na pinagmumulan ng ilang bitamina B. B bitamina makatulong sa iyo na i-ang iyong pagkain sa enerhiya. Ang isang 1/4 tasa na naghahain ng mga pasas ay nagbibigay ng 0. 316 milligrams ng 14 hanggang 16 milligrams ng niacin na kailangan mo sa bawat araw, at 0. 035 milligrams ng 1. 1 hanggang 1. 2 milligrams ng riboflavin na kailangan mo araw-araw. Ang parehong bahagi ng mga supplies ay 0. 467 milligrams ng niacin at 0. 024 milligrams ng riboflavin. Ang isang 1/4 tasa ng mga pasas ay nagbibigay ng tungkol sa 2 micrograms ng folate, isang B bitamina na maaaring pumipigil sa ilang mga depekto sa kapanganakan. Ang parehong halaga ng mga petsa supplies 7 micrograms. Ka ring makakuha ng isang maliit na dosis ng bitamina C mula sa isang paghahatid ng mga pasas o mga petsa.

Mineral

Ang isang 1/4 tasa na naghahain ng mga pasas ay nagbibigay sa iyo ng 0. 77 milligrams ng 8 hanggang 18 milligrams ng bakal na kailangan mo sa bawat araw, 20. 5 milligrams ng 1, 000 milligrams ng calcium na kailangan mo araw-araw at 309 milligrams ng 4, 700 milligrams ng potasa na kailangan mo sa bawat araw. Ang parehong halaga ng mga petsa ay nagbibigay sa iyo ng 0. 37 milligrams ng bakal, 14. 25 milligrams ng kaltsyum at 241 milligrams ng potasa.