Nutrisyon Impormasyon para sa Single Smooth ng Serving Peanut Butter

Ang Smucker ay gumagawa ng mga single-serving pack ng peanut butter na naglalaman ng 3/4 oz. o 21 g ng pagkain. Ang karaniwang laki ng serving para sa peanut butter ay 2 tbsp. o 32 g, kaya ang paggamit ng mga single-serving pack ay magbibigay sa iyo ng bahagyang mas maliit na halaga ng peanut butter kaysa sa isang tipikal na paghahatid. Bagaman ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na mataba acids, dapat mong ubusin ito sa pagmo-moderate.

Video ng Araw

Calories

Ang peanut butter ay medyo mataas sa calories dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito. Isang pakete ng nag-iisang serving ng peanut butter ang Smucker ay may humigit-kumulang na 132 calories, 11 g ng taba, 4. 5 g ng protina at 4 g ng carbohydrates. Ayon sa The U. S. Department of Agriculture Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, dapat kang makakuha ng 20-35 porsiyento mula sa iyong pang-araw-araw na calorie bilang mga taba, 10 hanggang 30 porsiyento bilang mga protina at 45 hanggang 65 porsiyento bilang carbohydrates. Para sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ang mga pantay na 400 hanggang 700 calories ng taba, 200 hanggang 600 calories ng protina at 900 hanggang 1, 300 calories ng carbs. Dahil ang 1 g ng carbohydrates at protina ay may 4 calories at 1 g ng taba ay may 9 calories; Isang pakete ng peanut butter ang Smucker ay nagbibigay ng 100 calories mula sa taba, 18 calories mula sa protina at 16 calories mula sa carbs.

Mga Taba

Kahit na ang peanut butter ay mataas sa taba, ito ay naglalaman ng malusog na unsaturated fatty acids; ito ay naglalaman lamang ng maliliit na halaga ng mga hindi malusog na puspos na mga mataba na acids at walang trans fats o kolesterol. Ang mono- at polyunsaturated fats ay mahalaga para sa isang malusog na diyeta dahil itaguyod nila ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kolesterol sa dugo at pagbawas ng iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang mga saturated at trans fats ay ang kabaligtaran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang isang nag-iisang serving pack ng peanut butter ng Smucker ay naglalaman ng 1. 6 g ng puspos na taba, 3 g ng polyunsaturated fats at 5. 3 g ng monounsaturated fats.

Salt

Ang peanut butter ng Smucker ay hindi isang malaking pinagkukunan ng sosa, ngunit naglalaman ito ng maliit na halaga. Ang isang pack ay may 100 mg ng sodium. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura na gumamit ka ng mas mababa sa 2, 300 mg ng sosa kada araw. Dapat mo pang bawasan ang iyong paggamit sa 1, 500 mg bawat araw kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, diyabetis o malalang sakit sa bato, o ikaw ay higit sa 51 taong gulang.

Hibla

Ang hibla ay isang hindi natutunaw na karbohidrat na mahalaga para sa pagtataguyod ng isang malusog na pag-andar ng bituka. Ang hibla ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan at mapanatili ang timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mabawasan ang iyong calorie intake. Habang ang fiber ay naglalakbay sa pamamagitan ng iyong digestive system, sumisipsip ito ng tubig na sa tingin mo ay puno ng mas kaunting halaga ng pagkain. Ang isang pakete ng peanut butter ng Smucker ay naglalaman ng halos 1 g ng fiber.Ang pang-araw-araw na inirekomendang paggamit para sa hibla ay 25 g para sa mga kababaihan at 38 g para sa mga lalaki, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura.