Impormasyon sa Nutrisyon para sa Singapore Noodles

Singapore noodles ay isang uri ng noodle dish na matatagpuan sa mga restawran ng Tsino. Kabilang dito ang mga manipis na rice noodles, mga gisantes, Cantonese-style na karne at hipon, at napapanahong may Indian red curry. Ang impormasyon sa nutrisyon para sa Chinese dish na ito ay maaaring mag-iba depende sa recipe at chef. Sa pangkalahatan, ang ulam ay gumagawa ng opsyon sa pagkain na mababa ang taba, ngunit maaaring mataas sa sosa.

Video ng Araw

Calories

Depende sa kung paano inihahanda ang Singapore noodles, ang calories sa isang 1-cup serving ay maaaring umabot sa 150 hanggang 340 calories. Bilang isang entree, ang Singapore noodles ay isang mababang-calorie na opsyon. Kung ubusin mo ang 2, 000 calories sa isang araw, isang bahagi ng pansit na ulam ay nakakatugon sa mas mababa sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie.

Carbohydrates

Bilang isang ulam na nakabatay sa noodle, karamihan sa mga calories ay nagmumula sa carbohydrates. Ang 1-cup serving ay naglalaman ng 27 hanggang 58 gramo ng carbohydrates at 4 gramo ng hibla. Ang carbohydrates sa ulam kumilos bilang isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya, habang ang hibla ay tumutulong sa kontrol gutom. Ang hibla sa noodle dish ay tumutulong din sa iyong katawan na alisin ang basura, na pumipigil sa tibi. Ang isang malusog na pagkain ay dapat makakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng mga calories nito mula sa carbohydrates, at naglalaman ng 21 hanggang 38 gramo ng hibla.

Taba

Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, Singapore noodles ay mababa din sa taba. Kahit na ang pinakamataas na taba ay naglalaman ng mas mababa sa 25 porsiyento ng mga calories mula sa taba. Ang 1-tasa na paghahatid ng Singapore noodles ay naglalaman ng 2 hanggang 9 gramo ng kabuuang taba at 62 milligrams ng kolesterol. Bagaman ang taba ay madalas na nauugnay sa nakuha ng timbang, ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, at dapat magbigay ng 20-35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Habang ang ulam ay mababa sa taba, ang hipon na nilalaman nito ay maaaring maging isang mataas na kolesterol na ulam. Para sa kalusugan ng puso, limitahan ang iyong paggamit ng dietary cholesterol sa mas mababa sa 300 milligrams sa isang araw.

Protein

Ang parehong hipon at baboy ay nakakatulong sa nilalaman ng protina ng ulam, na ginagawa itong isang mataas na kalidad na pinagkukunan ng protina. Ang 1-cup serving ng Singapore noodles ay naglalaman ng 5 hanggang 24 gramo ng protina. Iba-iba ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina, depende sa antas ng iyong kasarian, edad, timbang at aktibidad. Sa pangkalahatan, ang pinaka-malusog na mga matatanda ay kailangang 0. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang adult na may timbang na 150 pounds ay nangangailangan ng mga 55 gramo ng protina sa isang araw.

Sodium

Habang noodles Singapore ay mababa sa calories at taba, at isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina, ito ay isang mataas na sosa ulam. Ang isang serving na 1-tasa ay naglalaman ng 312 hanggang 800 milligrams ng sodium. Ang isang mataas na sosa diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo. Upang mabawasan ang iyong panganib, ang pang-araw-araw na paggamit ng sodium ay dapat na mula sa 1, 500 hanggang 2, 300 milligrams sa isang araw.