Nutrisyon sa Red Peppers

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang mga pulang peppers ay may matamis na lasa na tulad lamang ng masarap na pagkain o luto, at gumawa ng masustansyang karagdagan sa iyong diyeta. Pinapalakas nila ang iyong paggamit ng gulay, at binibilang patungo sa lingguhang 5. 5 hanggang 6 tasa ng orange at pulang gulay ang inirerekomenda ng mga alituntunin sa pagkain ng USDA bawat linggo. Kahit na ang mga ito ay mababa sa calories, sa 46 calories bawat tasa, pulang peppers dumating naka-pack na may nutritional halaga at magbigay ng carbohydrates at bitamina na sumusuporta sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Mga Carbs at Fiber

Karamihan sa mga nilalaman ng calorie ng pula peppers - humigit-kumulang na tatlong-kapat - ay nagmumula sa carbohydrates, isang uri ng nutrient na sumusuporta sa iyong araw araw na mga gawain. Pinutol ng iyong katawan ang carbohydrates sa asukal, isang simpleng asukal ang maaaring gamitin ng iyong katawan para sa gasolina. Ang enerhiya na ito ay sumusuporta sa mahahalagang proseso ng physiological - kabilang ang regulasyon ng temperatura ng katawan at function ng utak ng cell. Ang isang tasa ng pula peppers ay naglalaman din ng 3. 1 gramo ng pandiyeta hibla, isang espesyal na uri ng karbohidrat na hindi magamit para sa enerhiya. Sa halip, hibla ay sumusuporta sa iyong digestive system, at tumutulong din na babaan ang iyong kolesterol upang labanan ang cardiovascular disease. Ang isang paghahatid ng tinadtad na pulang paminta ay nagbibigay ng 8 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa mga kalalakihan at 12 porsiyento para sa mga kababaihan

Bitamina C at Folate

Ang mga pulang peppers ay puno ng folate at bitamina C - dalawang nutrient na sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular. Tinutulungan ng bitamina C ang iyong katawan na gumawa ng collagen na kinakailangan upang panatilihing malakas ang mga vessel ng dugo. Tinutulungan ka ng Folate na pagsamahin ang homocysteine, isang amino acid na nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso kapag natagpuan sa mataas na antas sa daluyan ng dugo. Ang bawat tasa ng tinadtad na pulang paminta ay nagbibigay ng 69 micrograms ng folate at 190 milligrams ng bitamina C. Ito ay tumutulong sa 17 porsiyento sa iyong araw-araw na inirerekumendang paggamit ng folate, at nagbibigay ng iyong buong araw-araw na bitamina C na kinakailangan.

Bitamina A at E

Ang nutritional profile ng pulang peppers ay may kasamang malalaking halaga ng bitamina A at E. Ang bawat serving ay naglalaman ng 2. 4 milligrams ng bitamina E - 16 porsiyento ng iyong inirekumendang araw-araw na paggamit - At ang lahat ng bitamina A na kailangan mo sa isang araw. Ang pagkuha ng sapat na bitamina A ay nagpoprotekta sa iyong paningin - hindi lamang ito nakakatulong na nakikita mo sa gabi, ngunit ang bitamina A sa iyong pagkain ay nagpapababa ng iyong panganib ng katarata. Pinoprotektahan din ng Vitamin E ang kalusugan ng tisyu. Ang ibig sabihin nito ay ang antioxidant function na ito ay neutralizes ng mga libreng radical, na kung saan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit sa puso at kanser.

Mga Tip at Mga Suhestiyon sa Paghahatid

Itabi ang mga hiniwang pulang peppers sa refrigerator, lubog sa tubig, upang maabot mo ang mga ito bilang nakapagpapalusog na meryenda sa buong linggo. Pares sila ng mabuti sa nakapagpapalusog na dips tulad ng mga homemade salsas, hummus o guacamole. Bilang kahalili, magdagdag ng isang maliit na hiniwang pulang peppers sa iyong mga sandwich at wrap, o ihaw sa kanila, kasama ng iba pang mga gulay, bilang masustansya na bahagi ng ulam.Kung pakiramdam mo ay mas malakas ang loob, inihaw na red peppers sa iyong oven o sa iyong barbecue. Ang mga sinangag na red peppers ay mag-freeze para sa paggamit sa ibang pagkakataon, at gumawa ng mga masasarap na pagdaragdag sa mga soup, sandwich at quesadillas.