Nutrisyon sa Fruit Puree

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Fruit puree ay maaaring maging malasa at functional sa isang iba't ibang mga pangyayari kapag sariwang prutas lamang ay hindi gawin ang bilis ng kamay. Halimbawa, ang BettyCrocker. ang mga tala na maaari mong palitan ang ilang mantikilya o langis sa mga inihurnong kalakal na may prutas na katas upang i-cut calories at taba sa tapos na produkto. Kahit na ang prutas katas ay mas puro kaysa sa sariwang prutas at sa gayon ay maaaring mag-alok ng higit pang mga calories bawat paghahatid, ito ay naglalaman lamang ng maraming mga bitamina, mineral at mga nakapagpapalusog na nutrients.

Video ng Araw

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Ang mga prutas na may mataas na mga nilalaman ng tubig ay natural na may mas mababang mga bilang ng calorie kapag pureed. Halimbawa, ang strawberry puree ay may 40 calories bawat 1/4 tasa, na may 4 g carbohydrates, 0. 5 g fiber at 2 g sugar. Ang mangga mangga ay may 35 calories sa 1/4 tasa at 9 g carbohydrates, 1 g fiber at 7 g sugar. Ang mga dalisay na nagmumula sa mga pinatuyong prutas o prutas na mas nakapagpapalusog ay mas mayaman. Ang abukado na katas ay may 96 calories, 8. 5 g taba, 5 g carbohydrates, 1. 25 g protina at 4 g fiber bawat 1/4 tasa, at ang USDA ay nag-ulat na 1/4 tasa ng prune puree ay may 185 calories, 1. 5 g protina, 47 g carbohydrates at 2. 4 g fiber.

Paghahambing

Dahil ang mga ito ay higit na puro, ang purees ng prutas ay may mas mataas na halaga ng density ng enerhiya kaysa sa sariwang prutas. Iyon ay nangangahulugang sila ay may mas mababa hibla at tubig sa bawat paghahatid at mas mataas na taba at calorie bilang. Ang mas mababang halaga ng enerhiya ng pagkain ay mas mababa, mas mabuti na ang pagkain ay para sa pagbaba ng timbang at malusog na pagpapanatili ng timbang. Bilang isang paghahambing halimbawa, 1 tasa ng buong strawberry ay may lamang 46 calories at 2. 9 g hibla, na kung saan ay lamang ng 6 higit pang mga calories ngunit tungkol sa anim na beses ang fiber bilang mga halaga sa 1/4 tasa ng katas.

Mga Benepisyong Pangkalusugan

Pagkuha ng mas maraming prutas sa iyong diyeta, kung gagawin mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng sariwang prutas o prutas na katas, ay may kapansin-pansing mga benepisyo sa kalusugan. ChooseMyPlate. Ang gov ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng halaga ng prutas na kinakain mo ay maaaring potensyal na bawasan ang iyong panganib ng iba't ibang malalang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, stroke, diabetes, atake sa puso, mataas na kolesterol, kanser, pagkawala ng buto at mga bato sa bato. Tulad ng mga sariwang prutas, ang mga pureed na prutas ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant na maaaring mapalakas ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit at matutulungan ang pag-neutralize ng mga libreng radical, na karaniwang nagiging sanhi ng pinsala sa katawan sa katawan.

Mga Pagsasaalang-alang

Dahil ang katas ng prutas ay may mas maraming kaloriya sa bawat paghahatid kaysa sa sariwang prutas at maaaring maglaman din ng idinagdag na asukal, makatutulong na maging mapagbantay tungkol sa kung magkano ang iyong ubusin kung pinapanood mo ang iyong timbang. Dr. Melina Jampolis ng CNN. Nagsusulat na ang mga prutas ay may humigit-kumulang tatlong beses na ang halaga ng calorie ng mga gulay na nonstarchy, kaya maaari silang magbigay ng kontribusyon sa mas gusto na timbang na mas madali. Bago mo baguhin ang iyong pagkain sa anumang makabuluhang paraan, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor.