Nutrisyon Mga Katotohanan para sa Green Pimento Olive

Ang mga olibo sa tsaa, kadalasang kinakain bilang isang palamuti o bilang isang pagkain o salad na sahog ay ang mapait na bunga ng punong olibo. Ang mga olibo ay hindi masyadong kasiya-siya sa agarang pag-aani at hindi kadalasan kinakain hanggang sila ay gumaling na may asin at tubig. Ang mga ito ay isang mababang-calorie, mayaman prutas na ang unsaturated langis ay touted para sa kanyang mga benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Impormasyon sa Nutrisyon

Ayon sa The Daily Plate sa LIVESTRONG. com, isang iba't ibang mga berde oliba ay naglalaman ng 41 calories, 4. 3 gramo ng kabuuang taba, 1. 09 gramo carbohydrates, mas mababa sa 1 gram protina at 441 milligrams sosa sa bawat 1-ounce na paghahatid. Ang parehong laki ng serving ay nakalista sa USDA National Nutrient Database na naglalaman ng 2 milligrams calcium, 1. 68 milligrams potassium at 15 international units, o IUs, ng bitamina A. Mayroong humigit-kumulang anim na olibo sa 1-ounce na paghahatid.

Unsaturated Fat

Ang taba sa mga olibo ay halos walang monounsaturated at, dahil ito ay nagmula sa isang halaman, ay naglalaman ng walang kolesterol. Ang mono- at polyunsaturated fats ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol kapag pinalitan para sa puspos na taba at trans-mataba na mga acids. Mahalaga na matandaan, gayunpaman, na kahit na ang mga olibo at langis ng oliba ay nagbibigay ng isang mas malusog na form ng taba, mayroon pa rin silang mga taba ng calories na maaaring idagdag sa nakuha ng timbang.

Sodium

Green oliba ng pimento ay napakataas sa sosa. Anim na langis lang ang nagbibigay ng malapit sa 20 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon ng sodium na 2, 300 mg. Dahil ang labis na paggamit ng sodium ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, mahalaga na kumain ng maalat na pagkain lamang sa pagmo-moderate at maingat na pagtama ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium.

Pagsasaalang-alang

Ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng unsaturated fat at iba pang mga nutrients sa green olive olive ay maaaring maputla kumpara sa kanilang mataas na sosa content. Ang ilang olibo na isisiwalat sa tuktok ng isang salad ay maaaring bigyan ito ng masarap na zing, ngunit mag-ingat na huwag magpakasawa sa masyadong maraming olibo mula sa garapon. Bigyang-pansin ang laki ng bahagi na nakalista sa lalagyan. Hatiin ang mga oliba bago idagdag ang mga ito sa iyong pagkain upang mahatak ang mas kaunting mga olibo na mas malayo upang ikaw ay mas maikli na magpahaba.