Nutrisyon Mga Katotohanan para sa mga Pinatuyong Blueberry

Blueberry ay maaaring maging isang nagre-refresh, nakapagpapalusog-rich snack, ngunit hindi ito perpekto sa lahat ng mga kaso. Sa ilang mga sitwasyon - tulad ng hiking o kamping, kung saan ang mga refrigerator ay hindi naa-access - maaari mong makita na ang tuyo na blueberries ay mas naaangkop. Ang pinatuyo na blueberries ay mas calorie-siksik kaysa blueberries, dahil ang pag-alis ng tubig ay ginagawang mas maliit ang mga ito. Depende sa iyong mga pangangailangan at layunin sa nutrisyon, maaari itong maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala.

Video ng Araw

Mga Calorie

Ang mga pinong blueberries ay calorie-siksik, habang ang 1/3 tasa ay nagbibigay ng 130 calories, higit pa sa 28 na 1/3 tasa ng mga sariwang blueberries. Ang mas mataas na nilalaman ng calorie ay maaaring gumawa ng pinatuyong blueberry na mas kanais-nais para sa mga atleta o sa mga may mataas na pangangailangan ng calorie. Kung ikaw ay nagdidiyeta, ang mga tuyo na blueberries ay hindi maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta dahil sa mataas na calorie na nilalaman. Kakailanganin ng 36 minuto ang mahigpit na pag-aangkat ng timbang upang sunugin ang mga calories sa 1/3 tasa ng pinatuyong blueberries, ngunit wala pang walong minuto upang sunugin ang mga calorie sa 1/3 tasa ng mga sariwang blueberries.

Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng halos lahat ng calories sa pinatuyong blueberries. Ang bawat 1/3-tasa na paghahatid ng pinatuyong blueberries ay may 31 gramo ng carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil ang mga ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, ang mga tuyo na blueberries ay hindi angkop, at ang mga sariwang blueberries ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian.

Asukal

Karamihan sa mga carbohydrates sa pinatuyong blueberries - 28 gramo - ay nagmula sa asukal. Ang asukal ay isang simpleng karbohidrat dahil sa molekular na istraktura nito, at maaari itong masira sa enerhiya nang mas mabilis kaysa sa kumplikadong carbohydrates. Ang isang disbentaha ng asukal ay maaari itong itaguyod ang pagkabulok ng ngipin, dahil ang asukal ay tumutugon sa plaka na patong ng iyong mga ngipin upang lumikha ng isang acid na nag-aalis ng mga ngipin.

Hibla

Ang mga pinong blueberries ay mababa sa hibla, na may 2 gramo bawat 1/3 tasa. Ang hibla ay mahalaga sapagkat ito ay nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, nagbibigay ng kabusugan at maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol.

Protina

Ang pinatuyo na blueberries ay nagbibigay lamang ng 1 gramo ng protina bawat 1/3-tasa na paghahatid. Ang protina ay isang napakahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa iyong kalusugan, dahil ginagamit ito ng iyong katawan upang bumuo at maayos ang kalamnan at iba pang mahahalagang tisyu. Makakahanap ka ng protina sa karne, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat.

Taba

Ang mga pinong blueberries ay hindi naglalaman ng anumang taba. Ang taba ng pagkain ay mayaman sa calories ngunit hindi mo dapat iwasan ito. Ang taba ng pandiyeta ay nakakatulong sa iyong katawan na maunawaan ang mga sustansiya at tinitiyak ang tamang paggana ng utak.

Bitamina at Mineral

Ang pinatuyo na blueberries ay naglalaman ng mababang antas ng ilang bitamina at mineral. Ang isang 1/3-tasa na paghahatid ng pinatuyong blueberries ay naglalaman ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng kaltsyum at bitamina C, pati na rin ang 2 porsiyento ng pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit ng bakal.