Nutrisyon Mga Katotohanan para sa Kape na May Buong Gatas

Kung kailangan mo ng isang tasa ng kape upang tumalon-simulan ang iyong araw, maaari kang maging nalulugod upang malaman na ang kape mismo ay isang low-calorie drink na kahit na nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Kung hindi ka isang tagahanga ng itim na kape, gayunpaman, maaari ka ring magdagdag ng mga dagdag na calorie at taba ng saturated sa iyong pagkain. Habang ang buong gatas ay hindi ang pinakamasamang nagkasala, dapat mong subaybayan kung gaano ang iyong inilagay sa iyong kape.

Video ng Araw

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Ang isang tasa ng itim na kape, kapag sariwa na may tubig na gripo, ay naglalaman lamang ng 2 calories. Bagaman mayroon itong kaunti sa paraan ng mga bitamina at mineral, naglalaman din ito ng halos walang taba at walang asukal o carbohydrates. Kahit na ang isang maliit na buong gatas ay magbabago na ang tasa ng profile ng kape makabuluhang, gayunpaman. Ang isang solong kutsarang puno ng gatas ay nagdaragdag ng 9 calories, 0. 5 g ng taba at sa ilalim lamang ng isang gramo ng asukal. Kung mas gusto mo ang iyong kape na ilaw - sa kulay, ibig sabihin, hindi sa taba - at magdagdag ng kalahating tasa ng gatas, nagdadagdag ka ng 74 calories, tungkol sa 6 g ng asukal at 4 g ng taba, higit sa kalahati ng na kung saan ay puspos.

Mga Epekto

Habang ang isang maliit na halaga ng buong gatas sa iyong kape ay hindi eksaktong isang diet-buster, ang saturated fat content ay maaaring maging problema kung uminom ka ng ilang tasa bawat araw o mabigat sa ang gatas. Ang sobrang puspos ng taba ay nagpapataas ng antas ng kolesterol, nagpapalakas ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang paglilimita ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba ng taba sa tungkol sa 7 porsiyento ng kabuuang calories na iyong ubusin araw-araw, mga 16 g kung ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay 2, 000 calories. Kung nag-inom ka ng dalawang tasa ng kape sa umaga, na may 1/4 tasa ng buong gatas sa bawat isa, ikaw ay magiging tungkol sa isang ikawalo sa daan sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng taba ng saturated bago mo kinuha ang iyong unang kagat ng almusal. Kung idagdag mo ang asukal o may lasa syrups, isang la lasa coffeehouse coffees, ikaw ay pagdaragdag ng mas maraming walang laman calories sa kung ano ang isang beses ay isang mababang-calorie gamutin.

Mga alternatibo

Kapalit ng skim milk sa halip na buong gatas para sa iyong kape, at hindi mo lamang i-cut ang halaga ng calories na iyong idinagdag sa humigit-kumulang sa kalahati, ngunit ikaw din ay ganap na matanggal ang taba ng lunod mula sa iyong kape. Ito ay magbibigay pa rin ng nutritional goodies ng gatas, tulad ng bitamina D at kaltsyum. Gayundin, 1 porsiyento o 2 porsiyento na gatas ay mas mahusay na nutrisyon kaysa sa buong gatas, ngunit tandaan na ang porsyento ay tumutukoy sa antas ng gatas na taba. Ang buong gatas ay tungkol sa 3. 75 porsiyento ng gatas ng gatas, kaya 2 porsiyento ng gatas ay may higit sa kalahati ng puspos na taba ng buong gatas, at 1 porsiyento ay may kaunti pa sa isang isang-kapat. Half-and-half, sa kabilang banda, nagdaragdag nang dalawang beses ang calories at halos tatlong beses ang taba ng buong gatas sa iyong kape.

Kape at iyong Kalusugan

Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng 95 mg ng caffeine.Habang ang ilang tasa sa isang araw ay hindi magiging sanhi ng pangmatagalang problema sa kalusugan, masyadong maraming caffeine ang maaaring maging sanhi ng mga problema, kabilang ang insomnia, pananakit ng ulo at irregular na ritmo ng puso. Pansamantalang nagpapalaki ng kapeina ang iyong presyon ng dugo, ngunit sa pangkalahatan ay hindi nagiging sanhi ng mga pangmatagalang problema sa presyon ng dugo. Ang kape ay maaaring magbigay din ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng paggawa ng mas malamang na kontrata ka sa ilang mga uri ng kanser, diabetes, gallstones at Parkinson's disease, ayon sa Harvard Medical School.