Nutrisyon Mga Katotohanan para sa mga Inanyong Fillet sa Langis

Ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng isang pag-ibig o mapoot na relasyon sa mga sabaw. Kung isa ka sa mga nagmamahal sa kanila, maligaya mong malaman na nagbibigay sila ng maraming iba't ibang mga mahahalagang sustansya. Gayunpaman, ang mga tambutas na karne ng langis ay napakataas sa sosa, kaya dapat ka lamang kumain sa mga ito sa pag-moderate. Ang mga sariwang karayom ​​na mga fillet ay naglalaman ng mas mababa sosa at, samakatuwid, isang malusog na pagpipilian.

Video ng Araw

Lamang ang Mga Pangunahing Kaalaman

Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga anchovies na may langis na may langis ay nagbibigay ng 179 calories, 24. 6 gramo ng protina at 8. 3 gramo ng taba, kabilang lamang ang 9 gramo ng puspos ng taba. Ang paghahatid ng mga anchovies ay naglalaman din ng 72 milligrams ng kolesterol. Ito ay 49 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa protina, 13 porsiyento ng DV para sa taba, 10 porsyento ng DV para sa puspos na taba at 24 porsiyento ng DV para sa kolesterol kung susundin mo ang 2, 000-calorie diet.

Vital Vitamins

Ang mga karayom ​​ay isang pagkain na mayaman sa bitamina, sa bawat paghahatid ng mga de-latang anchovies na nagbibigay ng 85 porsiyento ng DV para sa niacin at sa pagitan ng 10 at 20 porsyento ng DV para sa riboflavin, bitamina B -12, bitamina D, bitamina E at bitamina K. Kailangan mo ng B bitamina para sa malusog na utak, atay at nervous system function. Tinutulungan ka ng Vitamin D na maunawaan ang kaltsyum at bumuo ng mga malakas na buto. Ang Vitamin E ay gumaganap bilang isang antioxidant at gumaganap ng isang papel sa immune function, habang ang bitamina K ay mahalaga para sa clotting ng dugo.

Major Minerals

Ang isang paghahatid ng sardinas na may langis sa langis ay magbibigay din sa iyo ng isang boost ng mineral, na nagbibigay ng higit sa 10 porsyento ng DV para sa potassium at magnesium, higit sa 20 porsyento ng DV para sa kaltsyum, bakal at posporus, pati na rin ang 83 porsiyento ng DV para sa selenium. Ang potasa at magnesiyo ay tumutulong sa pagkontrol sa iyong presyon ng dugo, samantalang ang kaltsyum ay nakakatulong sa pag-andar ng kalamnan at nerbiyo, at tumutulong ang bakal na bumuo ng mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen mula sa mga baga sa buong katawan mo. Kailangan mo ng phosphorus at selenium para sa pagbabalangkas ng DNA.

Omega-3 Opportunity

Dapat mong ubusin ang 500 milligrams kada araw ng isang kumbinasyon ng mga mahahalagang omega-3 na taba ng docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang mga taba ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang bawat paghahatid ng mga anchovies ay nagbibigay sa iyo ng 1, 748 milligrams ng EPA at DHA, o higit sa 3 araw na halaga ng mga omega-3 na taba.

Sosa Sitwasyon

Ang pangunahing sagabal sa pag-ubos ng mga fillet ng langis sa langis ay ang kanilang mataas na sosa na nilalaman. Ang 3-ounce na serving ay naglalaman ng 3, 120 milligrams ng sodium, na higit sa 2, 300-milligram na pang-araw-araw na limitasyon para sa mga malusog na tao na inirerekomenda ng "Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano, 2010" - at higit sa doble ang inirerekumendang 1, 500 -Miligram araw-araw na limitasyon para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.Ang pag-ubos ng sobrang sodium ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Upang manatili sa inirerekumendang limitasyon ng sodium, mag-opt para sa mga sariwang anchovies, na naglalaman lamang ng tungkol sa 88 milligrams ng sodium sa bawat 3-ounce na paghahatid, o gamitin lamang ang isang pagdidilig ng mga naka-kahong anchovies sa iyong mga paboritong pagkain upang magdagdag ng kaunting likas na katangian.