Nutrients na nagbibigay ng walang enerhiya

Mayroong anim na kategorya ng mga nutrient na mahalaga para sa katawan. Ang mga ito ay "mahalaga" dahil ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito sa sarili nitong. Para sa ilan sa mga mahahalagang nutrients na ito, ang katawan ay maaaring gumawa ng isang maliit na piraso nito, ngunit hindi sapat upang panatilihin up sa araw-araw na mga pangangailangan. Para sa kadahilanang ito, ang lahat ng mga mahahalagang nutrients ay dapat isama sa isang balanseng diyeta o suplemento pamumuhay upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Tubig

Dalawang-ikatlo ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig; sa katunayan, ang mga tao ay binubuo ng mas maraming tubig kaysa sa iba pa. Tubig ay kasangkot sa bawat function na tumatagal ng lugar sa loob ng katawan. Halimbawa, kinakailangan para sa panunaw ng pagkain, pagsipsip ng iba pang mga sustansya, at mga function ng paggalaw, tulad ng pumping ng dugo. Ang katawan ay nawawala ang tubig araw-araw mula sa init pati na rin ang mga proseso ng pagpapalabas, tulad ng pagpapawis at ihi. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang uminom ng tubig araw-araw upang mapunan ang nawala. Kahit na ang isang pangkalahatang rekomendasyon ay uminom ng walong, 8-ounce na baso kada araw, ang tubig ay pinupuno rin ng pangangailangan na ito sa pamamagitan ng iba pang mga inumin at pagkain.

Mga Bitamina at Enerhiya

Ang mga bitamina ay mga sangkap na kinakailangan sa mga maliliit na halaga para sa kalusugan. Labing-apat na iba't ibang bitamina ang nakategorya bilang mahalaga. Ang mga bitamina ay nakilala sa pamamagitan ng mga titik sa pagkakasunud-sunod ng kanilang pagkatuklas, na may Bitamina A ang unang kinikilalang bitamina. Mayroong dalawang uri ng mga bitamina: nalulusaw sa tubig, ibig sabihin ay maaari itong dissolved sa tubig, at matutunaw na taba, ibig sabihin kailangan nila ang taba upang maipasok sa katawan. Ang mga bitamina mismo ay hindi nagbibigay ng enerhiya, ngunit nakikilahok sila sa mga reaksiyong kemikal sa katawan na tumutulong sa paglikha ng enerhiya, pati na rin ang maraming iba pang mga function. Ang mga maliliit na halaga ng karamihan sa mga bitamina ay maaaring masiyahan ang kinakailangan ng katawan upang maiwasan ang mga kakulangan.

Mga Mineral, Dapat Natin

Ang mineral ay madalas na nawala mula sa katawan, tulad ng sa pamamagitan ng ihi, mga feces, secretions, at marawal na kalagayan. Ang isang halimbawa ay na pagkatapos ng tungkol sa edad na 30, ang katawan ay mawawala ang kaltsyum mula sa mga buto, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging mas mahina. Ang mga mineral ay dapat ibalik sa katawan at pagkatapos ay panatilihin ang "homeostasis," na nangangahulugang pinapanatili ang normal na balanse ng mga sistema. Mayroong pitong pangunahing mineral, tulad ng kaltsyum at posporus, na kinakailangan sa mas malaking halaga at 13 na mga elemento ng bakas na kinakailangan sa mas maliliit na halaga, kabilang ang bakal at sink.

Hibla at Enerhiya

Ang Fiber ay nagbibigay ng kaunti o walang lakas sa mga pagkaing nakikita mo sa, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ngunit ang fiber ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan. Nakakatulong ito na labanan ang labis na katabaan, dahil ang mga pagkaing mataas sa hibla ay nagpapadama sa iyo na mas malusog, mas mahaba, na binabawasan ang iyong pagganyak upang kumain nang labis. Tinutulungan ka rin ng Fiber na maprotektahan ka mula sa sakit sa puso, uri ng diyabetis, paninigas ng dumi at iba't ibang uri ng kanser, ulat ng Harvard School of Public Health.Ang inirerekumendang paggamit ng hibla ay sa pagitan ng 25 at 35 gramo bawat araw, gayunpaman karamihan ay hindi hihigit sa 15 gramo kada araw, ayon kay Harvard.