Nutrients na tumutulong maiwasan ang bruising

Ang sugat ay sanhi ng pinsala sa balat at sa ilalim ng tissue. Nakokolekta ang dugo at mga pool sa ilalim ng balat, na nagbibigay ng iba't ibang antas ng pula, itim, dilaw o berdeng kulay. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang ugali na mas madaling mas madaling kaysa sa iba. Habang ikaw ay may edad na, ang iyong tisyu ay nagiging mas nababaluktot at mas madaling masira ang mga vessel ng dugo, na nagiging sanhi ng mas maraming bruising. Ang mga sugat sa pangkalahatan ay nagpapagaling, na ang balat ay bumalik sa normal, sa loob ng isa hanggang apat na linggo, depende sa kalubhaan at laki ng sugat.

Video ng Araw

Bitamina K

Bitamina K ay isang bitamina-matutunaw bitamina na kinakailangan sa aming pagkain. Mayroon itong mga pag-aari ng pag-aanak, o mga ari-arian na tumutulong sa aming dugo na mabubo. Ang mga walang sapat na bitamina K ay may manipis na dugo, kaya nagiging sanhi ng mga pasa upang bumuo ng mas madali. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang inirekumendang halaga ng bitamina K para sa isang may sapat na gulang ay 90 mcg / araw. Kabilang sa mga pinagkukunang pagkain ang berdeng malabay na gulay, tulad ng repolyo, broccoli at spinach. Ang mas maraming bitamina K ay maaaring nakakapinsala dahil sa mga epekto nito sa dugo, kaya laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang pamumuhay.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang bitamina sa tubig na kailangan din sa ating diyeta. Tinutulungan nito ang synthesis ng collagen, na tumutulong sa pagpapanatili ng mga daluyan ng dugo at tissue. Tinutulungan nito ang mga daluyan ng dugo na maging matatag at maaaring makatulong na mabawasan ang pagputok. Ang inirerekomenda ng USDA para sa mga lalaki ay 90 mg / araw at 75 mg / araw para sa mga kababaihan. Gayundin, ang mga antas ng USDA na dosis na mas malaki kaysa sa 2, 000 mg isang araw ay maaaring nakakapinsala dahil sa gastrointestinal na mga epekto ng sobrang natanggal na bitamina C sa digestive tract, kaya laging mainam na masubaybayan ang paggamit mula sa mga suplemento. Ang mga sintomas ng sobrang bitamina C ay kinabibilangan ng sakit ng tiyan at pag-cramping, pagtatae at pagduduwal. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, tulad ng mga dalandan at lemon. Ang pulang paminta, perehil, strawberry, papaya at ang kakadu plum ay mahusay ding pinagkukunan.

Sink

Ang zinc, na kinuha bilang isang suplementong oral o pampalusog na cream, ay maaaring gamitin upang gamutin ang mga pasa at, kahit na, mga sugat. Tinutulungan ng sink ang pagpapanatili ng tisyu sa panahon ng pag-aayos ng sugat. Maaari rin itong protektahan laban sa toxins sa isang bukas na sugat kung ilagay nang direkta sa balat kapag gumagamit ng cream. Ang kakulangan ng sink ay maaaring humantong sa pagkaantala ng sugat at pagpapagaling ng sugat. Ang pinapayong dietary allowance para sa zinc ay 11 mg / day para sa mga adult na lalaki at 8 mg / day para sa mga adult na babae, ang mga USDA. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng sink ay ang mga oysters, red meat at poultry. Ang pinalalakas na breakfast cereal, buong butil, beans, nuts at pagawaan ng gatas ay mahusay ding pinagkukunan.

Mag-ingat sa Mga Supplement

Palaging talakayin ang paggamit ng suplemento sa iyong doktor. Lalo na kung sumasailalim ka ng anticoagulant therapy gamit ang mga gamot tulad ng coumadin, warfarin o katulad na gamot na therapy.Ang bitamina K ay kailangan ng katawan para sa mga layunin ng pamumuo, ngunit ang mga pagkuha ng gamot para sa mga layunin ng pagnipis ng dugo ay kailangan upang mapanatili ang kanilang "dugo" sa isang partikular na hanay. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina K ay mapanganib para sa kanilang kalusugan.