Mga kinakailangang nutrients para sa Cell Growth at Repair

Binubuo ng mga selula ang bawat bahagi ng iyong katawan, at nangangailangan ito ng maraming sustansya upang mapalago at maayos ang maayos. Habang ang lahat ng mga bitamina at mineral na iyong kinakain ay nakakatulong sa malusog na mga selula, ang ilan ay may mas malaking papel sa mga function ng cell, tulad ng bitamina A, phosphorus at zinc. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong paggamit ng mga nutrients upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga araw-araw at pagpapanatili ng integridad ng iyong mga selula sa katawan.

Video ng Araw

Bitamina A

Ang bitamina A ay may ilang mga kinakailangang pag-andar, kabilang ang pagtulong sa kalusugan ng iyong mga selula. Tinutulungan nito na matiyak na ang lahat ng iyong mga cell ay maaaring lumago at magparami ng normal, isang proseso na kilala bilang cellular diffusion, at ito ay tumutulong sa pagpapagaling at pagkukumpuni din. Sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina A ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng lahat ng mga selula ng isang fetus. Para sa mga lalaki, ang inirerekumendang dietary allowance o RDA para sa bitamina na ito ay 3, 000 IU bawat araw, at 2, 333 IU para sa mga babaeng hindi buntis, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga pagkain tulad ng maitim na malabay na gulay, karot, itlog, buong gatas at keso ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A.

Phosphorous

Ang posporus ay matatagpuan sa mga selula sa iyong katawan, bagaman ang karamihan sa mga ito ay nasa iyong mga buto at ngipin. Ang lahat ng iyong mga cell ay nangangailangan ng mineral na ito upang mapalago, maayos at mapanatili ang kanilang mga function, at tumutulong din ang posporus na balansehin ang iyong mga antas ng iba pang mga nutrient na kinakailangan para sa mga malusog na selula, tulad ng zinc at bitamina D. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang mga adult ay nangangailangan ng 700 mg ng mineral na ito sa isang araw, at maaari mong matugunan ang RDA na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani, pinatuyong prutas, buong butil at mga inumin na carbonated.

Sink

Sink ay isang trace mineral, ngunit maaari rin itong matagpuan sa lahat ng mga selula sa iyong katawan. Ito ay may malaking papel sa paraan ng paghati at paglago ng iyong mga selula, at ito ay tumutulong sa pagpapagaling at pagkumpuni ng mga sugat at mga selula. Ang mineral na ito ay kinakailangan lalo na sa panahon ng pagbubuntis, pagkabata at pagkabata upang matiyak ang tamang paglago at pagpapaunlad ng lahat ng iyong mga selula at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 11 mg ng sink sa isang araw, at ang mga babae ay nangangailangan ng 8 mg isang araw, ayon sa MedlinePlus. Ang mga pinagkukunang pagkain ng mineral na ito ay kinabibilangan ng karne ng baka, baboy, tupa, tsaa, buong butil at mani.

Karagdagang Pagsasaalang-alang

Habang ang bawat isa sa mga nutrients ay mahalaga para sa paglago at pag-aayos ng cell, ang paglalagay ng mataas na dosis ng mga ito sa anyo ng mga suplemento ay maaaring magkaroon ng mga nakakalason na epekto. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng mga bagong pandagdag o lumagpas sa RDA ng anumang bitamina o mineral. Sa kabilang banda, ang mga kakulangan sa mga nutrient na ito ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan pati na rin at pagbawalan ang kakayahan ng iyong mga cell upang gumana ng maayos.Kung nababahala ka tungkol sa iyong bitamina o mineral na paggamit, talakayin ito sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan.