Mga Nutrient na Natagpuan sa Mga Pagkain na May Mga Kompleks na Carbohydrates

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay may higit sa tatlong sugars at mas mahina kaysa sa simpleng carbohydrates. Ang mga pagkain na itinuturing na kumplikadong carbohydrates sa pangkalahatan ay mas mataas sa nutrients kaysa sa simpleng carbohydrates. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, at ang paghihigpit sa iyong paggamit ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam tamad at pagod. Karamihan sa mga pagkain na kumplikadong carbohydrates ay malusog na pagdaragdag sa isang balanseng diyeta.

Video ng Araw

Hibla

Ang buong butil ay itinuturing na kumplikadong carbohydrates, karamihan sa mga ito ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay mahalaga para sa pagkontrol ng ganang kumain dahil ang mga hibla ay unti-unting gumagalaw, pinapanatili ang iyong kagutuman. Ang hibla ay kasangkot din sa pagsasaayos ng isang malusog na asukal sa dugo at antas ng kolesterol. Tinutulungan din nito na iayos ang normal at mahusay na paggalaw at pagtunaw. Ang kumplikadong carbohydrates na may mahusay na dosis ng hibla ay kinabibilangan ng oatmeal, prutas, gulay, beans, brown rice, whole-wheat bread at pasta, whole-grain cereal, seeds, at barley.

B Vitamins

B bitamina ay mahalaga para sa pagkuha ng enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain mo, at dahil ang kumplikadong carbohydrates ay nag-aalok ng enerhiya, maraming pagpipilian ang naglalaman din ng bitamina B. Sinusuportahan din ng sapat na paggamit ng B vitamins ang function ng nervous system at ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Kabilang sa mga mahusay na pagpipilian ang trigo, oats, beans at mga gisantes.

Iron

Ang bakal ay matatagpuan sa ilang mga kumplikadong karbohidrat na pagkain, at ang isang kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring magresulta sa anemya, na gumagawa ng mga sintomas na kasama ang kahinaan at pagkapagod. Ang iyong katawan ay gumagamit ng bakal sa transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng iyong dugo para sa paghahatid sa iba't ibang mga organo na umaasa sa ito para sa mahusay na operasyon. Ito rin ay kasangkot sa produksyon ng cell at kaligtasan sa sakit. Ang mga kumplikadong karbohidrat na pagkain na mahusay na pagpipilian ng bakal ay kinabibilangan ng pinatibay na cereal, oatmeal, beans at whole-wheat bread. Ang pagsasama-sama ng mga pagkaing mayaman sa iron na may mga naglalaman ng bitamina C ay nakakakuha ng halaga ng bakal ang iyong katawan ay makapag-absorb. Halimbawa, ang pagkain ng isang mangkok ng oatmeal na may orange ay nagpapataas ng halaga ng iron na magagamit para sa iyong katawan upang gamitin kung ihahambing sa pagkain lamang ng oatmeal.

Mga Bitamina A at C

Maraming mga uri ng prutas at prutas na gatas ay mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates at bitamina A at C. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng parehong bitamina ay nauugnay sa isang malusog na immune system, nagtataguyod ng healing wound ng iyong mga ngipin at gilagid, at gumaganap ng isang papel sa pagpaparami at pangitain. Bilang karagdagan, ang parehong nutrients ay antioxidants, na mga halaman compounds na maiwasan ang pinsala sa cell na nangyayari kapag ikaw ay nakalantad sa kapaligiran toxins, pinsala na nag-aambag sa mga problema sa kalusugan tulad ng kanser.Ang pagsasama ng iba't-ibang prutas at gulay ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na maraming nutrients, kabilang ang mga bitamina A at C.