Normal na Speed ​​for Jogging

Kung gusto mong umangkop sa isang ehersisyo sa iyong araw, ngunit umakyat sa iyong kotse at sa pagmamaneho sa pinakamalapit gym ay hindi magagawa, huwag mag-hang up ang iyong mga sapatos na tumatakbo pa lang. Sa halip, mag-jog sa paligid ng iyong kapitbahayan bilang isang simpleng paraan ng pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan na may kaunting pamumuhunan sa oras at pera. Ang bilis kung saan dapat kang mag-jog ay nakasalalay sa iyong antas ng kagustuhan at kagustuhan, ngunit ang pagpapanatili sa isang standard na bilis ay maipapayo.

Video ng Araw

Panatilihin Ito sa pagitan ng 5 at 6

Maraming mga tao ang maaaring lumakad nang mabilis hanggang sa 4. 5 mph nang hindi kinakailangang mag-jog upang mapanatili ang bilis, ayon sa data mula sa Harvard Health Publications. Sa sandaling ang iyong bilis ay lalampas sa 6 mph, ayon sa pagpapatakbo ng coach na si Mike Antoniades, tulad ng sinipi sa isang artikulong BBC Sport, ang iyong pag-eehersisyo ay nagsimula sa isang pag-jog sa isang run. Bilang tulad, isang napakaliit na window para sa jogging ay umiiral. Theoretically, ang iyong bilis ng jogging dapat average sa pagitan ng 5 at 6 mph.

Walk This Way

Mas gusto ng ilang mga tao ang paggamit ng jogging mechanics, ngunit maglakbay nang mas mabagal kaysa sa 5 mph. Bagaman posible na mag-jog sa isang napaka-mabagal na bilis, ang mga Antoniades ay nagpapahiwatig na mas mahusay ka sa paggamit ng isang walking rhythm. Kapag nagsimula ka sa pag-alog, ang iyong mas mababang katawan joints makatanggap ng mas mataas na epekto mula sa iyong mahabang hakbang. Sa loob ng isang panahon, ang mekanika ng aktibidad ay maaaring humantong sa paghihirap. Ang paglalakad, samantala, ay may makabuluhang mas mababang epekto, at kapag naglakad ka sa isang mabilis na bilis sa iyong mga kamay na pumping, ang iyong caloric burn ay matatag.

Ang Pag-jogging sa Pounds

Ang pag-jogging sa pagitan ng 5 at 6 mph ay maaaring sumunog sa ilang daang calories, na makatutulong kung nais mong gamitin ang simpleng ehersisyo bilang paraan ng pagkawala ng timbang. Sa 5 mph, isang 190-pound na tao ang sumunog sa humigit-kumulang 690 calories sa loob ng isang oras, ang sabi ng Wisconsin Department of Health and Family Services. Ang parehong tao ay nag-burn ng tungkol sa 776 o 863 calories, ayon sa pagkakabanggit, habang tumatakbo para sa 60 minuto sa 5. 2 o 6 mph.

Magandang Magandang Paglalakad

Kung hindi mo mapapanatili ang isang bilis ng pag-jog ng 5 hanggang 6 na mph, huwag pakiramdam na tila ikaw ay nagsasagawa ng isang pisikal na hakbang na paatras sa pamamagitan ng pagpili ng paglalakad. Ayon sa University of Rochester Medical Center, ang paglalakad ay nagbibigay ng isang katulad na serye ng mga benepisyo sa kalusugan bilang jogging, kabilang ang humahantong sa mas malakas na mga buto at kalamnan habang inaangat ang iyong cardiovascular pagtitiis. Bagama't ang caloric burn ng jogging ay bahagyang mas malaki kaysa sa paglalakad, ang iyong paglalakad ay maaaring magresulta sa mas maraming calories burn kung maglakad ka para sa isang mas matagal na tagal kaysa sa iyong gusto alog.