Non-Impact Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga di-epekto na ehersisyo ay perpekto kung mayroon kang mga problema sa buto at pinagsamang o nakabawi mula sa isang pinsala. Mayroong ilang mga di-epekto na pagsasanay na maaari mong isama sa iyong pag-eehersisiyo, na kung saan ay nag-iiwas sa iyong katawan mula sa nakapipinsala at nakababahalang kawalang-sigla. Habang ang mga di-epekto na ehersisyo ay hindi nakikinabang sa iyong kalusugan ng buto, hindi rin nila pinapinsala ang iyong mga buto. Magsalita sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Aquatic
->
Ang aerobics ng paglangoy at tubig ay epektibong mga di-epekto na ehersisyo na halos alisin ang lahat ng kawalang-sigla at i-save ang iyong mga joints at mga buto mula sa pang-aabuso. Ang natural na paglaban ng tubig ay maaaring magbigay ng kabuuang-katawan na pag-eehersisyo, depende sa uri ng pagsasanay sa aquatic na ginagawa mo, habang pinapanatili ka nang masaya. Ang apat na tradisyonal na estilo ng paglangoy - freestyle, backstroke, breaststroke at paruparo - nakikipag-ugnayan sa iyong upper at lower body sa iba't ibang paraan. Ang aerobics ng tubig ay gumagamit ng mga elemento ng lakas-pagsasanay at lumalawak upang sanayin ang mga partikular na bahagi ng katawan. Ang pagsasanay sa rehabilitasyon ay kadalasang gumagawa ng swimming o aerobics ng tubig bahagi ng isang programa dahil ito ay isang ligtas na paraan upang sanayin ang mga kalamnan na walang panganib sa karagdagang pinsala.
Rowing
->
Ang paggaod sa isang scull o sa isang rowing machine ay gumagana ang iyong mga armas, dibdib, balikat, likod at binti lahat sa isang makinis at walang epekto na paggalaw. Ang kumukuha ng aksyon sa paggaod ay isang malawak at malaking hanay ng paggalaw na nagsasangkot ng halos buong katawan, ngunit hindi naglalagay ng anumang undo na stress sa mga kasukasuan. Ang mga strain ay maaaring mangyari sa paggaod kung hindi ka magpainit ng maayos. Dapat kang maging mabagal sa una kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa balikat o likod. Alamin ang tamang pamamaraan ng paggaod kung ikaw ay bago sa isport upang makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
Cross-Country Skiing
->
Ang skiing ng cross-country ay isa sa mga pinaka mahusay, at arguably isa sa mga matigas cardiovascular pagsasanay. Ang makinis na paggalaw ng skis sa ibabaw ng snow ay nagpapataw ng iyong mga joints mula sa epekto. Ang isang pangunahing teknikal na sangkap na gumagawa ng cross-country skiing ay napakalinaw na ang iyong mga takong ay hindi naka-attach sa skis, na nagbibigay-daan sa iyo upang itulak ang skis pasulong sa pamamagitan ng gliding ang mga ito sa lupa sa halip pagkatapos ay upang iangat ang mga ito off ang snow at pagtatakda ng mga ito pababa muli. Kung mangyayari ka na mahulog habang nag-ski sa cross-country, malamang na mahulog ka sa niyebe, na tumutulong sa pag-ayos ng anumang epekto na maaaring maranasan mo.
Elliptical Training
->
Elliptical trainer ay naging mga staples sa fitness studio sa buong bansa. Sila ay madalas na ginustong sa mga treadmills bilang ang makinis na elliptical na paggalaw ng makina ay nag-aalis ng kawalang-sigla. Ang iyong mga paa ay nananatili sa mga pedal ng pagkain sa lahat ng oras habang ang pagsasanay sa isang patambilog. Ito ay imposible para sa iyong bukung-bukong o mga kasukasuan ng tuhod na malantad sa anumang epekto. Maraming mga elliptical trainer ang nagtatampok ng mga handle ng braso na naka-attach sa pedals ng paa. Ang mga braso na humahawak panatilihin ang iyong mga armas paglipat kasama ang parehong makinis na tambilugin paggalaw ng iyong mga binti. Sa ganitong diwa, maaari kang makakuha ng buong pag-eehersisyo ng katawan nang walang anumang epekto o stress na nakalagay sa iyong mga joints o buto.
