Non-Animal Protein Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng tao. Ang National Institutes of Health ay nagpapahiwatig na ang bawat cell sa katawan ng tao ay naglalaman ng protina, tulad ng lahat ng likido ng tao maliban sa ihi at apdo. Tinutulungan ng protina ang pag-aayos ng mga napinsalang selula at lumikha ng mga bago. Bagaman ang karne ay isang pangunahing pinagkukunan ng protina, maraming mga mapagkukunan ng protina na hindi nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop.
Video ng Araw
Tofu
Tofu ay isang kapansin-pansing kapalit ng protina para sa mga nais na maiwasan ang mga produktong hayop. Ayon sa Vegetarian Society, inirerekomenda na ang karaniwang indibidwal ay kumain ng 45 hanggang 55 g ng protina sa isang araw. Isang 5 ans. Ang paghahatid ng tofu, na nagmula sa mga halaman ng toyo, ay naglalaman ng 10. 3 g ng protina. Ang tofu ay maaaring halo-halong may mga gulay at sarsa upang gawin itong bahagi ng isang kumpletong pagkain.
Beans
Ang Harvard School of Public Health ay tinatawag na "pinakamahusay na mapagpipilian" ng beans kung naghahanap ka ng isang pagkain na maghahatid ng protina. Isang 8 ans. Ang paghahatid ng mga lutong beans ay naglalaman ng 11. 5 g ng protina. Maaari kang magpalit ng mga bean varieties para sa lasa at para gamitin sa iba't ibang mga recipe. Ang garbanzo, bato, itim at iba pang mga beans ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ng protina.
Nuts
Ang Harvard School of Public Health ay nagrerekomenda rin ng mga mani kung ikaw ay nasa isang pagkain na walang protina sa hayop. Hindi lamang ang mga mani ay nagbibigay ng pinagmulan ng protina, naglalaman ito ng mga bitamina, mineral at likas na hibla. Bagaman iba-iba ang iba't ibang mga mani sa kanilang nilalaman ng protina, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan. Ang isang solong onsa ng mani, halimbawa, ay naglalaman ng 7. 3 g ng protina.
Muesli
Ang Vegetarian Society ay inirerekomenda din ang muesli bilang pinagmulan ng protina. Isang 4. 5 ans. ang paghahatid ng halong ito ng mga oats, nuts, trigo at prutas ay kadalasang naglalaman ng 7 g ng protina. Ito ay isang mahusay na almusal pagpipilian kung naghahanap ka para sa isang boost protina sa umaga.
