Walang-Bloat Protein

Protein ay isang amino acid na kinakailangan ng katawan para sa pangunahing gumagana. Ito ay may mahalagang papel sa cellular metabolism, function ng organ, pagbuo ng utak at pagbuo ng kalamnan. Ang mga atleta ay nangangailangan ng malalaking dami ng protina upang mapanatili ang enerhiya at magtayo ng kalamnan. Gayunpaman, maraming mga mataas na protina na pagkain ay maaaring maging sanhi ng bloating at gas. Ang ilang mga protina shakes ay lalo na may problema sa pagsasaalang-alang na ito, undermining ang positibong epekto sa kalusugan ng pagkonsumo ng protina. Gayunpaman, may ilang mga mapagkukunan ng protina na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na namamaga.

Video ng Araw

Protein Shakes

Protein shakes ay mahusay na pinagkukunan ng mabilis na enerhiya at mataas na protina. Gayunpaman, ang ilang mga shake ng protina ay maaaring maging sanhi ng bloating, gas at pagkalito ng bituka. Sa kanyang aklat na "Sadya Kalusugan," itinuturo ni Ron Garner na ang pinaka-karaniwang dahilan para sa mga ito ay banayad na lactose intolerance. Karamihan sa mga protina shakes naglalaman ng malaking dami ng gatas at lactose, parehong dahil ang gatas ay isang karaniwang sangkap sa shakes at dahil ang gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Kung nakakaranas ka ng bloating matapos ang pag-inom ng isang iling sa protina, lumipat sa isang lactose-free o gatas-free na protina iling.

Sweeteners

Mga bar ng enerhiya, protina shakes at ilang iba pang mga mataas na protina na pagkain ay madalas na naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners. Ayon sa aklat na "Biology: Life on Earth with Physiology," ang mga sweeteners na ito ay kadalasang nagdudulot ng bloating at iba't ibang iba pang mga sakit sa bituka. Ang mga sangkap tulad ng aspertame, sucralose at mataas na fructose corn syrup ay madalas na pinagmumulan ng problema. Tingnan ang mga sangkap at piliin ang mga mapagkukunan ng protina na ginawa mula sa sugar cane o stevia sa halip.

Lean Proteins

Ang karne ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, ayon sa "Biology: Buhay sa Earth na may Physiology." Gayunpaman, ang baboy at itlog ay madalas na nakakapinsala sa tiyan. Sa halip, subukan ang mga pantal na protina tulad ng tofu, soy, itlog puti, nut butters at black beans. Ang isda din ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina ng hayop na malamang na hindi magdulot ng pamumulaklak sa karamihan ng mga tao, ayon sa aklat na "Real Food" ni Nina Planck.

Iba pang mga Istratehiya

Kapag lumipat sa isang bagong diyeta o ehersisyo na gawain, maraming mga tao ay lalo na madaling kapitan ng sakit sa bloating, ayon sa "Biology: Buhay sa Earth na may Physiology." Mayroong ilang mga karagdagang hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pamumulaklak. Iwasan ang sugary at carbonated na inumin at inumin ang tubig sa halip. Iwasan ang ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Kung patuloy kang nakakaranas ng pamumulaklak pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang magkaroon ng sensitivity ng pagkain. Ang sensitivity ng pagkain, hindi katulad ng mga alerdyi, ay nagdudulot ng isang naantala na reaksyon 24 hanggang 72 oras matapos kainin ang nakakasakit na pagkain. Panatilihin ang isang log ng pagkain na kinakain mo at maingat na subaybayan ang anumang mga ugnayan sa pagitan ng pagkain at pamumulaklak. Kumunsulta sa iyong doktor para sa tulong.