Ang leeg ay Sakit at Masakit Pagkatapos ng Squats

Ang weighted squat ay isa sa pinakalawak na ginagamit na pagsasanay sa lahat ng sports, sa pamamagitan ng lahat mula sa mga nagsisimula sa mga propesyonal na atleta. Nag-aalok ang Squats ng mahusay na ehersisyo sa full-body, lalo na ang pag-target sa iyong mga thigh, hips, at likod. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng pangunahing pakinabang sa laki ng kalamnan at pangkalahatang lakas. Gayunpaman, kung tapos na mali, maaari itong humantong sa pinsala, kakulangan sa ginhawa at matinding sakit

Video ng Araw

Bad Form sa Squats

Ang masamang form ay ang pinakamalaking sanhi ng pinsala. Ang isa sa mga pangkaraniwang pagkakamali ay masyadong mabilis na bumababa at ang pagbaluktot sa katawan ay masyadong malayo pasulong. Kabilang sa iba pang hindi magandang gawi sa pag-iisip ay hindi pinapantay ang tuhod gamit ang direksyon ng iyong mga daliri sa paa. Kapag ang tuhod ay hindi sumusubaybay sa mga daliri ng paa, ito ay naglalagay ng maraming presyon sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang isang pulutong ng mga tao, lalo na ang mga nagsisimula, ay nakakakuha sa ugali ng resting ang timbang nang direkta sa kanilang mga leeg. Ang bar ay dapat magpahinga sa iyong upper-back, hindi kailanman sa iyong leeg mismo. Ang paglalagay ng timbang sa iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng matinding pinsala.

Mga Uri ng Leeg Injuries

Direkta ang paglalagay ng bar ng timbang sa iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng bruising, pinsala sa vertebrae o kahit na makapinsala sa spinal cord kung ang timbang ay masyadong mabigat. Ang paglalagay ng iyong mga kalamnan sa likod at leeg laban sa paglaban ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng litid sa leeg at mga nakapaligid na lugar. Ang sobrang pagbaluktot sa katawan ay nagdaragdag ng puwersa na ibinibigay sa mas mababang likod, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng spinal disc herniation. Ang sprain ay maaari ring mangyari sa pamamagitan ng biglaang pagkahilo at sa mga kakulangan sa likod ng mga kalamnan. Ang masamang anyo ay maaaring maging sanhi ng pagdulas ng mga disc.

Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Leeg

Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay lamang sa iyong form upang makakuha ng pakiramdam para sa paggalaw at iyong sariling lakas. Kung nagsisimula ka lang, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang tagapagsanay upang ipakita sa iyo ang wastong pamamaraan. Ang pagkakaroon ng isang spotter sa kamay ay lubos na bawasan ang pagkakataon ng pinsala. Tiyakin na iposisyon mo nang pantay ang iyong mga kamay sa bar. Dapat pahinga ang bar sa iyong mga balikat.

Pag-iingat

Simulan nang dahan-dahan at malaman ang anumang sakit na nararamdaman mo. Ang matinding sakit ay nagpapahiwatig ng pinsala o pilay. Itigil kung ano ang iyong ginagawa at suriin muna ang iyong tagapagsanay. Huwag sandalan ang pasulong. Ang iyong mga hips ay dapat na nasa ilalim ng bar sa lahat ng oras. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong leeg, itigil agad ang ehersisyo at humingi ng medikal na paggamot. Tingnan sa isang tagapagsanay upang matiyak na gumagamit ka ng tamang form.