Naukasana Mga Benepisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaari mong malaman ang magpose Naukasana sa pamamagitan ng Ingles na pangalan ng "Boat." Ito ay karaniwang tinatawag na Navasana sa Sanskrit. Ang pagkakaiba-iba sa mga pangalan ay isang pagkakaiba lamang sa pagsasalin mula sa isang sinaunang wika.
Video ng Araw
Sa Sanskrit, ang Nauka ay nangangahulugang bangka at ang ibig sabihin ay Asana. Ang hugis ng pustura ay medyo tulad ng isang bangka, kaya ang pangalan ay angkop. Kabilang sa mga benepisyo ang pagbuo ng pisikal na lakas ng lakas, pagpapasigla ng iyong chakra sa Manipura at pagpapagana ng mga panloob na organo.
Naukasana How-To
Upang gawin Naukasana, umupo sa iyong puwit, yumuko ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa. Abutin ang iyong mga armas pasulong sa iyong mga thighs at umasa likod, nakakaengganyo ang iyong mga abdominals habang ginagawa mo ito. Magpahinga at iangat ang iyong mga paa sa sahig upang balansehin ang mga likod ng iyong mga buto sa pag-upo. Kung ang pakiramdam nito ay maaaring gawin, ituwid ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo.
Tandaan na panatilihin mula sa sagging sa likod at slumping sa pamamagitan ng mga balikat. Mahalaga na panatilihing mahaba ang iyong likod, ang mga blades ng balikat ay hugot at ang iyong tiyan ay matatag sa kabuuan, o kung wala ang mga benepisyo ng pose.
Hold Naukasana para sa limang hanggang 10 breaths. Huminga nang palabas.
Magbasa Nang Higit Pa: 10 Yoga Poses upang Palakasin ang Iyong mga Muscle Core
Mga Pagbabago
Kung ang iyong form ay bumagsak sa buong pagkakaiba-iba, baguhin ang pose. Kabilang sa mga opsyon ang:
- Pagkahilig at pag-aangat ng iyong mga binti sa sahig, ngunit panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga shine ay parallel sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod papunta sa sahig upang suportahan ang isang tuwid na gulugod.
- Ang pagpindot sa likod ng iyong mga hita upang matulungan ang iyong balanse sa hugis ng V-sit.
Core Strength Builder
Kapag nagpunta ka sa Naukasana, hindi mo maaaring makatulong ngunit mapansin kung paano ito bumuo ng lakas sa iyong core, ang lugar mula sa iyong mga hips sa iyong mga balikat. Nagtatayo ka ng lakas ng tiyan, sa parehong malalim na pag-stabilize ng mga kalamnan at ang mababaw na flexing at twisting na mga kalamnan.
Bilang karagdagan sa iyong abs, si Naukasana ay nagtatayo ng mga flexor ng balakang, na nag-attach sa iyong mga binti sa iyong gulugod. Ang mga kalamnan na ito ay dapat magkakaroon ng bigat ng iyong mga binti sa isang nakakataas na posisyon. Ang iyong mga kalamnan ng gulugod, kabilang ang erector spinae na tumatakbo sa kahabaan ng spinal column, ay nakikinabang din mula sa Boat pose.
Manipura Chakra
Manipura chakra ay isa sa pitong mga pangunahing zones ng enerhiya na tumatakbo kasama ang gulugod. Ang ikatlong chakra ay umiiral sa punto ng solar sistema ng mga ugat, sa lugar sa pagitan ng pindutan ng tiyan at ang bottommost buto-buto.
Manipura chakra ay sinabi na mamamahala sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pagtataguyod nito ay tumutulong na mapalakas ang iyong tiwala sa sarili at kumpiyansa. Kapag ang chakra na ito ay wala sa mga uri, ang pantunaw ay maaaring maapektuhan.Samakatuwid, ang pagpapatupad ng Naukasana ay maaaring bumuo ng iyong digestive health at ang iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon.
Panloob na mga Organo
Ang pagmamasa ng mga panloob na organo ay maaaring isang maliit na maling pagkakalat; hindi mo talaga maaaring masahin o pinch ang mga ito tulad ng gagawin mo muscles. Subalit, maaari mong i-compress ang mga ito upang i-cut ang daloy ng dugo. Sa sandaling ang paglulunsad ay inilabas, ang mga daloy ng dugo ay dumadaloy sa lugar upang muling palakasin ang mga ito. Ang bangka na pose ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga bato at mga bituka. Naniniwala rin ito na ang Naukasana ay nagpapasigla sa mga glands sa thyroid at prosteyt, ang mga mahahalagang manlalaro sa iyong endocrine system na nag-uugnay sa mga hormone para mapanatiling malusog.
Magbasa pa: Ano ang mga Benepisyo ng Hatha Yoga Poses?
