Natural na mga paraan upang mapataas ang Serotonin & Endorphins

Ang mga endorphin ay mga kemikal na tulad ng mga opiate na nagpapamalas ng damdamin at katahimikan bilang tugon sa panlabas na stimuli tulad ng sakit, kaguluhan at pisikal na pagsusumikap. Ang serotonin, ang neurotransmitter na nauugnay sa mga sakit sa isip tulad ng depression, ay nagsisilbing isang katulad na layunin, na nakakaapekto sa mood, mga pattern ng pagtulog at gana. Mayroong maraming mga likas na paraan upang madagdagan ang serotonin at endorphin production, na marami sa mga ito ay may kasamang simpleng araw-araw na mga salik sa pamumuhay tulad ng pagkain at ehersisyo.

Video ng Araw

Diyeta at Nutrisyon

Ang pagkain ay ang mapagkukunan ng gasolina na kailangan para sa bawat pagkilos ng ating mga isip at katawan. Ang pagkain na kinakain natin ay nakakaimpluwensya sa pisikal na kalusugan pati na rin ang mga function sa utak tulad ng mood at katalusan. Ang ilang mga sangkap ay kinakailangan para sa produksyon ng serotonin sa katawan. Ang serotonin precursor L-tryptophan ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain, tulad ng gatas, pabo, toyo at iba pang mga mataas na protina na pagkain. Maaari din itong makuha sa supplement form bilang 5-hydroxytryptophan, o 5-HTP, at mas malamang na mapataas ang aktwal na antas ng serotonin kapag kinuha sa ganitong paraan.

Exercise

Matagal nang nakilala na ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng endorphins sa dugo, bagaman ang mga endorphins ay hindi tumatawid sa barrier ng dugo-utak upang makaapekto sa mood. Ayon sa The New York Times, ang pagpapatakbo ng malayuan ay nakaka-trigger din ng pagpapalabas ng endorphins sa utak. Habang ang papel na ginagampanan ng tugon na ito ay hindi lubos na nauunawaan, pinaniniwalaan na ang katawan ay gumagawa ng endorphins upang matulungan ang labanan ang sakit at pagkapagod, na ginagawang posible upang magpatuloy sa kabila ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang matinding cardiovascular, weight-bearing at stretching ehersisyo na tumatagal ng 30 hanggang 45 minuto ay malamang na magkaroon ng positibong epekto sa endorphin production at physical fitness.

Sikat ng Araw

Bilang pinagkukunan ng enerhiya at buhay para sa lahat ng nabubuhay na bagay, ang araw ay may mahalagang papel sa bawat pag-andar ng isip at katawan. Sa mga tao, nagbibigay ito ng mahahalagang bitamina D, na kinakailangan para sa tamang pag-andar ng immune, paglago ng buto at pagsipsip ng kaltsyum. Habang ang labis na pagkakalantad ng araw ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa balat, masyadong maliit ay maaaring humantong sa iba pang mga problema tulad ng kakulangan ng bitamina D at mga depressive disorder.

Ang seasonal affective disorder (SAD) ay isang uri ng depression na dulot ng kakulangan ng natural na sikat ng araw sa mga buwan ng taglamig. Ang araw ay maaaring magkaroon ng epekto sa iba pang mga anyo ng depression pati na rin.Ang isang pag-aaral ni R. W. Lam at mga kasamahan na nagpapakita sa isyu ng "Psychiatry Research" sa Hunyo 30, 1999, na ang pagkakalantad sa maliwanag na puting liwanag ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng mga hindi pangkaraniwang uri ng depresyon, tulad ng PMDD, o premenstrual dysphoric disorder. Ayon sa isang pag-aaral ni Nicole Praschak-Rieder, MD, itinatampok sa isyu ng Septiyembre 2008 ng Archives of General Psychiatry, ang kakulangan ng sikat ng araw sa taglagas at mga buwan ng taglamig ay nagdudulot ng pagtaas sa endogenous transporters na nagpipigil sa serotonin sa utak, na nagpapaliwanag sa bahagi kung bakit ang depression, pagkapagod at panghihina ay mas karaniwan sa mas malamig na mga panahon.