Ang aking Tiyan kalamnan Mukhang Mag-stick Out Kapag Gumagawa Sit-Ups
Talaan ng mga Nilalaman:
Gumagawa ka ng mga sit-up upang palakasin at patagin ang iyong tiyan, ngunit nakakakuha ka ng kabaligtaran; sa halip, ang iyong tiyan ay tila lumawak nang higit pa habang ikaw ay umuusad.
Video ng Araw
Ito ay kadalasang dahil mayroon kang isang kaaya-aya, ngunit nakakainis, kondisyon na kilala bilang diastasis recti, o ab separation. Ito ay madalas na nangyayari pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit maaari ring nakaranas ng mga tao na nakakataas ng mabigat na timbang o nakakuha ng maraming timbang. Maaaring hindi mo pa mapapansin ang paghihiwalay at nagreresulta ng malalaking bulge hanggang mag-strain ka, tulad ng sa mga sit-up.
Ano ang Diastasis Recti?
Ang iyong abs ay nahahati sa isang kaliwa at kanang bahagi. Ang linea alba ay nagkokonekta sa dalawang panig na ito, at kapag nasa ilalim ng pagkapagod, ito ay lumalalim at pinalalawak ang puwang na nagreresulta sa isang nakausli na tiyan. Ang diastasis recti ay maaaring gumawa ng hitsura mo buntis matagal pagkatapos ng pagkakaroon ng iyong sanggol. Ipinapakita rin ito bilang isang hugis ng football na hugis mismo sa gitna ng iyong tiyan kapag gumagawa ka ng mga sit-up at iba pang mga ab ehersisyo.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga sanhi ng Diastasis Recti
Pagkilala sa Diastasis Recti
Pagkumpirma ng doktor na mayroon kang diastasis recti at hindi isang luslos ay palaging isang magandang ideya, ngunit maaari mo gumanap madali ang pagsusulit.
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay itinanim sa sahig. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan at ilagay ang iyong daliri sa iyong pusod. Pindutin ang iyong mga daliri at iangat lamang ang iyong ulo at leeg up na kung nagsisimula ka ng isang langutngot. Pakiramdam para sa isang puwang sa pagitan ng dalawang gilid ng iyong rectus abdominis, ang front tiyan kalamnan.
Malamang na mayroon kang paghihiwalay kung sa palagay mo ang isang daliri o higit na distansya sa pagitan ng dalawang gilid ng kalamnan.
->
Paggamot
Diastasis recti ay isang benign kondisyon, ibig sabihin hindi ito agad na makaapekto sa iyong kalusugan. Ito ay, gayunpaman, cosmetically hindi nakaaakit upang magkaroon ng isang tagaytay tumakbo down ang iyong midsection. Sa mga bihirang kaso, ang pag-opera ay kinakailangan upang ayusin ang puwang, ngunit karaniwan ay maaari mong hilahin ang kalamnan pabalik kasama ang sinadya pagsasanay.
Ang ilang mga ehersisyo, kabilang ang mga sit-up, ay lalong lumala, kaya gawin ang mga ito sa halip:
Squat na may bola: Maglagay ng napalaki mini exercise ball - tungkol sa sukat ng isang soccer ball - sa pagitan iyong mga thighs at pisilin habang ikaw maglupasay.
Bracing: Umupo sa isang komportableng posisyon at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong abs. Huminga nang normal habang kinukuha mo ang mga kalamnan ng ab sa patungo sa iyong gulugod. Maghintay ng 30 segundo.
Bridging: Magsinungaling sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa na nakatanim ang distansya. Paliitin ang iyong abs sa pagtaas mo ng iyong mga hips upang lumikha ng isang linya mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat.
Mga slide ng paa: Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa na nakatanim. Iguhit ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod habang itinutulak mo ang iyong kanang binti nang diretso sa banig. Gamitin ang kontrol upang ibalik ito at ulitin sa kaliwang binti. Kahaliling para sa nais na bilang ng mga repetitions.
Sa maraming sitwasyon, ang diastasis recti ay nagpapagaling sa sarili nito at hindi nangangailangan ng interbensyon.
Mga Babala
- Kung ikaw ay postpartum, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
Read More: Diastasis Recti Exercises for Men
