Ang aking leeg ay nalilito sa mga sit-up

Ang pag-upo ay ang lolo ng lahat ng ab ehersisyo, ngunit maaaring nakakasakit sa iyong gulugod. Ang sakit ng leeg habang ginagawa ang sit-up o crunches ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na oras na upang baguhin ang iyong ab workout routine.

Video ng Araw

Ang isang binagong sit-up ay maaaring makatulong sa pagtugon sa iyong sakit ng leeg, habang ang ilang mga alternatibong pagsasanay ay makakakuha ka ng mga resulta na nais mo sa iyong core nang hindi mo mapanganib ang iyong gulugod.

Sit-Ups and Neck Pain

Hindi nakakagulat maraming tao ang nakakaranas ng leeg at sakit sa likod kapag gumagawa ng sit-up - kapag nagsasagawa ka ng sit-up, ang iyong gulugod ay sumasailalim sa compression, sa mga disc sa pagitan ng iyong vertebrae.

Higit sa maraming mga pag-uulit, ang compression na ito ay maaaring magresulta sa namamaga o herniated discs, na maaaring maging masakit. Ang anumang sakit na naranasan habang ang ehersisyo ay maaaring isang babala na may isang bagay na mali, at ang sakit ng leeg na nauugnay sa kilusan ay hindi dapat balewalain.

->

Sit-ups ay hindi kailangang maging isang sakit sa leeg. Photo Credit: OcusFocus / iStock / Getty Images

Mga Binagong Sitwasyon (sa Pag-moderate)

Kung ang sit-up ay isang malaking bahagi ng iyong ehersisyo na gawain, bahagyang pagbabago sa ehersisyo ay maaaring maprotektahan ang iyong leeg at panatilihin ang iyong sakit sa bay. Malamang na gumanap mo ang iyong mga sit-up sa isang maling paraan, na maaaring maging ugat ng iyong leeg ng sakit.

Stuart McGill, propesor ng spine biomechanics sa University of Waterloo sa Ontario, ay nagrerekomenda na ilagay ang dalawang kamay sa ilalim ng iyong mas mababang likod, na pinindot ang palms sa sahig, upang suportahan at i-cradle ang gulugod.

Panatilihin ang isang malambot na karpet o ehersisyo ang tungkod sa ilalim mo para sa higit pang proteksyon. Sa wakas, kapag gumaganap ang sit-up, inirerekomenda ni McGill na iangat ang iyong ulo ng ilang mga pulgada mula sa lupa - sapat na iyan upang makisali ang iyong abs.

Brad Schoenfeld, isang propesor ng ehersisyo agham sa Lehman College sa Bronx at may-akda ng "To Crunch or Not To Crunch" sa Lakas at Conditioning Journal na tinatawag na sit-up sa moderation. "Anim o walong crunches ay maraming, "Sinabi Schoenfeld sa isang pakikipanayam sa New York Times," at lamang ng ilang beses sa isang linggo. "

Magbasa nang higit pa: Ay umupo-Ups at Crunches Masama Para sa gulugod? maaaring maging tanda ng babala na may isang bagay na mali, at ang sakit ng leeg na nauugnay sa kilusan ay hindi dapat balewalain.

Alternatibong Pagsasanay

Ang isang plank ay higit na nakikibahagi sa iyong mga pangunahing kalamnan, ginagawa itong angkop na alternatibo para sa sit-up Ang Andrew Bang, DC, ng Center for Integrative Medicine sa The Cleveland Clinic ay inirerekomenda ang plank bilang isang buong kapalit para sa sit-up.

-> < ! - ->

Ang plank ay isang mas mahusay na ehersisyo para sa iyong leeg. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

The Plank

PAANO GAWIN IT: Para sa perfo rm isang plank, simulan sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong tiyan, at iangat ang iyong buong katawan sa isang push-up na posisyon.Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo.

Hawakan ang posisyon sa loob ng isang minuto, o hangga't maaari mong pamahalaan nang walang pag-alog o pahintulutan ang iyong hips sag. Ang mga variation ng plank, tulad ng side plank at aso ng ibon, ay maaaring magdagdag ng iba't ibang sa iyong pag-eehersisyo at makisali sa bawat kalamnan sa iyong core - ginagawa kang mas malakas na pangkalahatang.

Magbasa nang higit pa:

Walang Higit na Pananakit sa Leeg Mga Babala

Kung ang sakit ng iyong leeg ay nagpapatuloy o nagpapalubha, tuluy-tuloy na ihinto ang lahat ng ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist upang tiyakin na nakuha mo nang maayos ang iyong pinsala bago mo subukan ang anumang uri ng ab ehersisyo, kabilang ang isang binagong sit-up.