Ang Aking Mas Mababang Bumalik Na Pag-uusap Pagkatapos ng Pag-upo sa isang Ball ng Katatagan

Ang mga bola ng katatagan ay isang popular na tool sa mga propesyonal sa rehab, na matagal na naunawaan at pinahahalagahan ang pantay na halaga ng bola. Ang mga fitness instructor ngayon ay gumagamit ng mga bola sa mga setting ng fitness group, tinatangkilik kung paano hamunin nila ang mga pangunahing kalamnan habang nagdaragdag ng iba't ibang sa kanilang mga klase. Pinuri ng Amerikanong Chiropractic Association ang katatagan ng bola, na nagsasabi na ang paggamit nito ay naglalabas ng natural na mga inhibitor sa sakit, na nagreresulta sa pagbawas ng sakit sa ilang mga pasyente. Ironically, ang parehong ball na katatagan na ginagamit ng mga therapist at mga propesyonal sa fitness upang maiwasan at maprotektahan ang sakit sa likod ay maaaring maging sanhi ng - o lumala ang mas mababang sakit sa likod sa ilang mga pagkakataon.

Video ng Araw

Ang Ball

Kapag umupo ka sa hindi matatag na ibabaw ng katatagan, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay agad na hinamon. Ang mga kalamnan ng iyong tiyan, likod, pelvic floor at hips spring sa pagkilos bilang isang natural na tugon sa pandama ng kawalang-tatag, apreta sa isang pagsisikap upang matulungan kang mapanatili ang balanse. Bilang resulta, ang iyong mga pangunahing kalamnan - ang mga kalamnan na tumutulong sa iyo na mapanatili ang tamang postura at balanse - mag-ehersisyo. Kahit na wala ka nang higit pa kaysa sa umupo sa isang ball ng katatagan, ikaw ay magiging "aktibo" na nakaupo. Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay nanatiling aktibong nakikibahagi sa pag-aayos mo sa pare-pareho na paglilipat ng bola sa ilalim mo, na nag-aalok ng ilang pangunahing benepisyo.

Core Lakas

Kapag patuloy na ginagamit bilang bahagi ng iyong fitness regimen, ang katatagan bola ay tumutulong sa pagbuo ng lakas ng lakas ng kalamnan. Ang isang malakas na core ay nauugnay sa mas mahusay na pustura at balanse, na maaaring mag-ambag sa pinabuting pagganap sa sports at pag-iwas sa pinsala. Sa isang pag-aaral na iniulat sa Mayo 2007 na isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research," napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng isang bola para sa abdominal crunches ay nagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan nang higit na kapansin-pansing - at nagtatayo ng lakas ng lakas at katatagan na mas epektibo - kaysa sa mga tradisyunal na crunches.

Back Factors Factor

Kung nakakaranas ka ng mas mababang likod sakit mula sa pag-upo sa bola, isaalang-alang ang sukat at katatagan ng iyong bola, ang iyong posture kapag nakaupo at ang dami ng oras na iyong ginagastos sa bola. Kung ikaw ay sobra sa timbang, hindi karapat-dapat o bago sa paggamit ng katatagan-bola, iwasan ang bola na masyadong malaki, masyadong maliit o masyadong matatag. Maaari mong tensing ang iyong mga mas mababang mga kalamnan sa likod habang nagpupunyagi kang mapanatili ang balanse sa isang bola na hindi angkop sa iyong laki o may masyadong maliit na bigyan. Kapag umupo ka sa bola, kumpirmahin na ang iyong itaas na katawan ay nakasalansan, na ang iyong ulo ay nakasentro sa iyong gulugod at direkta sa iyong mga balikat sa iyong hips. Ang iyong mga hips ay dapat na antas na may - o bahagyang mas mataas kaysa - ang iyong mga tuhod, ang iyong mga thighs ay dapat tumakbo halos kahanay sa sahig at ang iyong mga tuhod ay dapat na higit sa iyong mga ankles kapag nakaupo ka sa bola.Kung natukoy mo na ikaw at ang iyong bola ay isang perpektong akma, gayon pa man ay patuloy kang nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod, pinutol ang bilang ng mga minuto na umupo ka sa bola. Umupo para lamang sa isang minuto o dalawa, pagkatapos ay unti-unti gumana ang iyong paraan ng hanggang sa 20-30 minuto bawat session, bilang iyong antas ng ginhawa ay nagbibigay-daan.

Pre-Existing Conditions

Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa likod, makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol kung maaaring makatulong ang pagsasanay sa katatagan ng bola - o magpalubha - ang iyong kondisyon. Kung sa palagay ng iyong doktor maaari kang makinabang mula sa pagtatrabaho sa isang ball ng katatagan, hilingin sa kanya na ipakita ang wastong paggamit nito at upang bumuo ng isang na-customize na programa na makakatulong sa magpakalma, sa halip na magpalala, ang iyong sakit. Kung ang bola ay patuloy na magdulot ng sakit, maghanap ng isang alternatibo, walang sakit na pamamaraan para sa pagsasanay sa iyong core.