Ang aking mga tuhod ay talagang nasaktan sa Pagpapatakbo

Kapag ang iyong mga tuhod ay talagang nasaktan sa pagtakbo, ang iyong katawan ay nagsisikap na babalaan ka na may isang bagay na mali. Huwag pansinin ito; kung patuloy kang tumatakbo, magiging panganib ka na magdulot ng karagdagang pinsala. Pumunta sa isang doktor para sa pagsusuri at paggamot upang makabalik ka sa sport na gusto mo.

Video ng Araw

Mga Sintomas

Matutulungan mo ang iyong doktor na masuri ang iyong problema nang mas mabilis kung binibigyang pansin mo ang sakit. Tukuyin kung ang iyong sakit ay nagmumula sa tuktok, ibaba o panig ng iyong tuhod. Nararamdaman ba nito na ito ay malalim sa loob o sa ilalim ng iyong cap sa tuhod? Ang matinding sakit ba o isang mapurol na sakit? Mas nasasaktan ba ito kapag bumaba ka o lumubog? Gumawa ba ang iyong mga tuhod ng anumang mga noises tulad ng popping o pag-click? Mayroon bang anumang pamamaga ng tuhod? Ang mga sintomas ay nauugnay sa iba't ibang mga problema sa tuhod; Ang pag-uulat sa kanila ay maaaring makatulong sa iyong doktor na paliitin ang iyong problema.

Mga sanhi

Kung napunit mo ang isang litid, kartilago o ligament, malamang na dahil sa isang maling pag-ikot ang tuhod sa maling paraan. Kung gayon, marahil ay narinig mo ang isang malakas na ingay ng popping at nakaranas ng agarang pamamaga at sakit na malalim sa loob ng tuhod. Kasama sa karaniwang mga problema ang isang punit na meniskus at isang napunit na anterior cruciate ligament. Labis na labis sa tuhod - lalo na para sa mga runners na mag-ibayuhin ang magkasanib na pabalik-balik sa bawat hakbang - madalas na nagiging sanhi ng tatlong kondisyon. Kabilang dito ang patellofemoral pain syndrome, na nangyayari kapag ang tuhod ay nahulog off ang track; iliotibial band syndrome, pamamaga ng matagal na litid na tumatakbo sa labas ng iyong hita at nag-uugnay sa iyong cap sa tuhod; at patellar tendinitis, maliliit na luha - sa litid na nakakonekta sa iyong tuhod cap sa iyong shin - na ang iyong katawan ay hindi maaaring kumpunihin sapat na mabilis. Ang nasugatan na mga kneecaps at mga band na iliotibial ay may posibilidad na mag-click, mag-crunch o mag-pop kapag nag-flex mo ito. Kneecap sakit ay mula sa likod ng kneecap. Ang Iiliotibial band pain ay bumababa sa iyong tuhod at ang iyong binti. Ang sakit na tendinitis.

Paggamot

Ang paggamot para sa mga kondisyon na nakasakit sa iyong tuhod ay sumusunod sa isang katulad na pattern. Ang iyong doktor ay unang nais mong pahinga ang iyong tuhod at makakuha ng pamamaga sa yelo, cortisone shot o anti-inflammatory na gamot. Dapat kang sumailalim sa imaging upang ang iyong doktor ay makagawa ng eksaktong pagsusuri. Asahan ang isang MRI at isang X-ray. Ang rest, bracing at physical therapy ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang ibalik ang iyong tuhod sa kalusugan. Gayunpaman, maaaring kailanganin mo ang operasyon upang ayusin ang isang problema sa tuhod kung hindi ito tumugon sa mga pagsasanay upang palakasin ang iyong tuhod. Kung gayon, maghanda para sa mga linggo ng pisikal na therapy pagkatapos upang mapabuti ang iyong tuhod.

Prevention

Ang pagpigil sa sakit ng tuhod ay maaaring maging isang malalang hamon. Magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay kung palakasin mo ang iyong mga tuhod nang regular. Ang focus ay magiging sa iyong quadriceps muscles sa harap ng iyong hita na nagbibigay-daan sa iyo upang ituwid ang iyong binti.Gayunpaman, ang lahat ng iyong mga kalamnan sa binti - kasama ang iyong mga gluteal na kalamnan sa iyong mga hips, ang iyong hamstrings sa likod ng iyong mga thighs, at ang iyong mga soleus at gastrocnemius na mga kalamnan sa iyong mga binti - ay dapat na hugis para sa pagtakbo. Palakasin ang mga ito nang regular at sasaktan nila ang presyur na inilalagay mo sa iyong mga tuhod, papunta sa isang mahabang paraan upang maprotektahan ang iyong mga tuhod at maiwasan ang karagdagang pinsala.