Ang aking Butt Is Sore Pagkatapos ng Workout na may Leg Press
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga pagpindot sa binti ay isang go-to para sa pagbuo ng mga kalamnan sa iyong mga binti at pigi. Sa partikular, ang ehersisyo ay bubuo ng iyong mga hamstring, quadriceps at gluteus maximus, o glutes. Ang iyong glutes ay mga malalaking grupo ng kalamnan na tumutulong sa hugis ng iyong puwit.
Video ng Araw
Ang mga pagpindot sa binti ay epektibo, kaya inaasahan ang ilang sakit pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kung bago kang mag-ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa lakas, o gumamit ng timbang na mas mabigat kaysa sa karaniwan, malamang na ikaw ay nahuhulog para sa susunod na mga araw.
Magbasa Nang Higit Pa : Mga Muscle na Nakapasok sa isang Leg Pindutin ang
Ano ang Kahulugan ng Sakit
Ang mapurol na sakit na nararamdaman mo sa iyong puwit pagkatapos ng pagpapakita ng mga pagpindot sa paa ay maaaring dahil sa pagkaantala ng kalamnan sakit, o DOMS. Exercise luha iyong fibers kalamnan. Ang stress na ito, kasama ang pinataas na sirkulasyon at aktibidad ng cell na kinakailangan upang pagalingin ito, ay nagpapasaya sa iyo at mahina - kaya ang pag-upo ay maaaring maging isang hamon.
Ang iyong katawan ay nag-aayos ng mga luha at nagdadagdag ng sobrang tisyu ng kalamnan, na nag-iiwan sa iyo ng mas malakas kaysa bago ka mag-ehersisyo. Kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa, malamang na makaranas ka ng makabuluhang sakit sa post-workout. Kung ang sakit ay malubha at sinamahan ng pamumula o pamamaga, talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor upang matukoy kung ikaw ay napunit o kung hindi man ay nasira ang isang kalamnan.
Sorpresa Sintomas
Ang sakit sa iyong puwit ay maaaring magsimula ng 12 hanggang 48 na oras matapos ang pag-eehersisyo na kasama ang pagpindot sa binti. Maaaring maglaho ito sa susunod na araw o magtatagal sa isang linggo. Ang massage ay nagpapaluwag sa ilang mga tao, ngunit ang pag-uunat ay hindi magpapagaan ng sakit ng malubhang kalamnan.
Kahit na ang sakit ay gumagawa na gusto mong umupo pa rin, piliin ang kilusan. Ang isang mabigat na session ng pag-aangat na may mga pag-uulit ng pindutin ang binti ay hindi ang sagot. Ngunit, ang paglalakad, pagbibisikleta o isa pang kilusang kilusang cardio na nagpapalabas ng mga kalamnan ng iyong puwit at mga binti ay pinahihintulutan.
->
Prevention and Treatment
Pahintulutan ang iyong katawan ng hindi kukulangin sa 48 oras sa pagitan ng mga workout ng paglaban upang magpahinga at muling itayo. Maghintay upang maisagawa ang pindutin ng binti hanggang sa ang sakit ay halos hupa. Ang susi upang mabawasan ang sakit sa post-workout ay regular na pag-eehersisyo. Dagdagan ang unti-unti ng mga sesyon ng pag-eehersisyo nang unti-unti. Magsimula sa liwanag na timbang upang matiyak na hindi mo labis na labis ang iyong mga kalamnan at payagan ang sapat na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
Bago gawin ang mga pagpindot sa binti, magpainit sa ilang mga light cardio at dynamic na stretches tulad ng lunges. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, pahabain ang iyong mga kalamnan na may ilang static stretches. Kung regular kang mag-ehersisyo, kasama ang mga pagpindot sa paa at iba't ibang uri ng iba pang pagsasanay, ang iyong katawan ay bubuo.Sa kalaunan, ang matinding ehersisyo lamang ang magiging sanhi ng malaking sakit.
Magbasa pa: Ay ang Leg Pindutin ang isang Magandang Machine upang Gamitin?
Expert Insight
Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, umarkila ng isang personal na tagapagsanay upang makatulong sa iyo na maperpekto ang iyong form sa pag-print ng binti. Maraming uri ng ehersisyo ang umiiral, kabilang ang mga stand-up at seated na bersyon. Ang pagpili ng ibang porma ng mga pagpindot sa binti ay maaaring magbigay ng sapat na ehersisyo na may mas mababang kasunod na sakit.
Kung nakakaranas ka ng pagbaril o malubhang sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, tumigil agad at makipag-usap sa iyong doktor.
