Ang Aking Pagkabalisa ay Mas Masahol Sa Pagsasanay

Sa karamihan ng mga kaso, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagkabalisa at takot. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pag-atake na nakatuon sa pag-ehersisyo at panic. Sa panic disorder, ang iyong katawan ay overreacts at naniniwala na mayroong isang panganib na naroroon kapag wala. Kung napapansin mo ang isang pagtaas ng pagkabalisa, kumunsulta sa isang therapist o psychiatrist para sa paggamot.

Video ng Araw

Panic Disorder

Ang kaguluhan sa pagkasindak ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak at takot sa isang pag-atake ng panik sa hinaharap. Sa panahon ng pag-atake ng sindak, maaari mong madama na ikaw ay namamatay. Ang iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit sa dibdib, pagkahilo, damdamin, paminsan-minsang paghinga, pagkahilo, pagduduwal, palpitations ng puso, pamamanhid, panginginig, panginginig o pagpapawis. Ang mga taong may panic disorder ay madalas na nag-aalala tungkol sa isang pag-atake ng panik sa hinaharap at baguhin ang kanilang pag-uugali o pag-andar. Maaari kang makaranas ng isang pag-atake ng sindak sa anumang oras, at madalas itong magsisimula nang bigla nang walang babala.

Panic Disorder at Exercise

Kung mayroon ka ng isang panic disorder, ang ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng isa pang atake. Pagkatapos ng unang pag-atake ng takot, sinisimulan mong mapansin ang mga pisikal na sensasyon na mas matalas. Sa normal na mga may sapat na gulang, ang isang palpitation ng puso ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, sa isang tao na may gulat na gulo, ang tibay ng puso ay lumilikha ng labis na pagkabalisa at mag-alala tungkol sa atake sa puso. Habang nag-ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag at maaari kang magkaroon ng kahirapan sa paghinga. Para sa isang taong may gulo na panic, maaari itong magpalitaw ng isang pag-atake ng sindak o pagkabalisa.

Pagkabalisa at Ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaari ring madagdagan ang pagkabalisa sa mga tao na wala nang panic disorder, bagaman hindi ito naintindihan o sinaliksik. Ang mga doktor at mga eksperto ay madalas na inirerekomenda ang ehersisyo bilang natural na paggamot para sa pagkabalisa. Gayunpaman, ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na "Hippocampus" ay natagpuan na ang ehersisyo ay maaaring magtataas ng pagkabalisa sa mga daga. Nag-aral ang mga mananaliksik ng mga mice sa loob ng tatlong linggo sa isang hawla na may ehersisyo wheel upang masuri ang mga pag-uugali ng pagkabalisa sa mga daga na boluntaryong ginagamit. Ang mga daga na nagsasagawa ng mga ipinapakitang pag-uugali na mas nababalisa at may mas mataas na antas ng mga hormone ng stress.

Paggamot

Sa kabila ng magkasalungat na pag-aaral, ang karamihan sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkabalisa. Ang isang 2008 meta-analysis na inilathala sa Journal of Sport and Exercise Psychology ay sinuri 49 randomized, kinokontrol na mga pagsubok. Nakita ng mga resulta na ang mga kalahok sa mga grupo ng ehersisyo ay nagkaroon ng malaking pagbawas sa pagkabalisa. Bagaman maaari mong madama nang una ang pagtaas ng pagkabalisa habang ehersisyo, ang pagpapatuloy sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong nababagabag na damdamin. Ang iba pang mga paggagamot na makakatulong sa pagkabalisa sa pag-ehersisyo ay kasama ang gamot at therapy.