Muscular Strength & Endurance Equipment

Ang pagpapabuti ng iyong matipunong lakas at pagbabata ay mag-set up para sa mas mahusay na kalusugan. Sa halos walang katapusang mga pagpipilian na kasama ang libreng weights, machine, mga bola ng gamot, mga banda ng paglaban at kettlebells, maaari kang pumili ng iba't ibang ehersisyo para sa bawat araw na lakas mo ng tren.

Video ng Araw

Barbells at Dumbbells

Ang Dumbbells at barbells ay tumutulong sa iyong katawan na gamitin ang mga grupo ng pampatatag ng kalamnan bilang karagdagan sa mga kalakasan ng mga muscle sa paglabas sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, sa panahon ng isang pindutan ng dibdib na may mga dumbbells, ang iyong pokus ay nasa iyong mga kalamnan sa dibdib ngunit ang mga kalamnan ng balikat ay kailangang i-activate upang patatagin ang magkasanib na bahagi at magbigay ng isang pare-parehong kinokontrol na kilusan. Pinapayagan ng libreng weights para sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw at likas na kilusan sa panahon ng karamihan sa mga pagsasanay at magagamit sa fitness at diskwento tindahan upang maaari kang mag-ehersisyo sa bahay.

Kettlebells

Ang Kettlebells ay isang mahusay na mode para sa pagtatrabaho ng malakas na lakas at pagtitiis sa isang dynamic na paraan. Ang fitness tool na ito ay portable, na ginagawang madaling dalhin sa iyo para sa mga ehersisyo ang layo mula sa gym. Ang kettlebell swing, isang basic na foundational kettlebell exercise, ay nagsasangkot ng recruitment ng mga kalamnan sa buong katawan upang isagawa ang kilusan ng tama. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng mga binti at hips upang itaboy ang kettlebell pataas, pagkontrol nito sa mga armas at mga kalamnan sa tiyan. Itinuturo nito ang buong katawan na magkaisa habang nagtatatag ng lakas at pagtitiis sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Mga Machine

Ang mga machine ay isang mahusay na pagpipilian para sa novice exerciser. Ang mga ito ay nangangailangan ng kaunti kung anumang idinagdag na katatagan habang nakahiwalay sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Halimbawa, ihihiwalay ng mga mangangaral ang bicep sa harap ng braso at hindi nangangailangan ng anumang karagdagang katatagan mula sa mga joints tulad ng balikat. Ang karaniwang mga makina para sa mas mababang katawan ay ang pindutin ang binti, kulot ng binti, extension ng paa, at takong na itaas ang mga makina. Karaniwang kinabibilangan ng mga upper body machine ang mga hilera, lat pulldown, dibdib, pagpindot sa balikat, curl ng braso, at mga extension ng pagsasanay ng trisep.

Ball ng Gamot

Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay na may mga bola ng gamot. Ang mga squat, lunges, at overhead throws ay mahusay na pagsasanay sa paa na maaaring gumanap sa isang ball ng gamot. Ang mga pagsasanay sa itaas na katawan tulad ng mga push-up na may isang braso sa bola ng gamot at isang braso sa sahig ay epektibo rin para sa lakas at katatagan. Ang dibdib ng bola ng gamot na itapon, kasama ang isang kapareha o laban sa isang dingding, ay isang compound na ehersisyo na magpapalakas ng pagsasalita ng iyong mga pang-itaas na mga joint body at magtatag ng lakas.

Resistance Bands and Tubes

Ang mga banda at tubes ng paglaban ay nagbibigay ng iba't ibang mga ehersisyo para sa upper at lower body at kalayaan upang lumipat sa iba't ibang direksyon sa panahon ng pagsasanay. Gumawa ng mga naka-upo na hanay, biceps curl at mga pagpindot sa militar sa iba.Panatilihin ang iyong mga banda at tubo sa mabuting kondisyon at suriin ang mga luha o sugat bago ang bawat ehersisyo.